بزرگ کردن و فرم دهی باسن با نشسته ورزش کردن امکان پذیر است؟
به یاد
داشته باشید که تقویت، فرم دهی و بزرگ کردن باسن از روی صندلی، به اندازه بیرون رفتن برای برخی ورزش های سنتی موثر نخواهد بود. در ادامه با این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید تا ورزش های نشسته و توپی جهت فرم دهی و بزرگ کردن باسن را به بررسی کنیم.
باسن خود را روی صندلی ورزش دهید
عضلات گلوتئال
خود را منقبض کنید. ساده ترین راه برای ورزش باسن در حالت نشسته این است
که به سادگی عضلات انتهای باسن خود را منقبض کنید. همانطور که عضلات
گلوتئال خود را منقبض می کنید، احساس می کنید که کل باسن شما فشرده می شود و
باسن شما به مقدار بسیار کمی می چرخد. برای اینکه آن را به یک تمرین مؤثر
تبدیل کنید، باید آن را به طور مکرر انجام دهید. ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. سه تا پنج ست ۱۰ تا ۲۰ تکراری انجام دهید.
درست بالای صندلی خود چمباتمه بزنید
بزرگ کردن باسن با ورزش
اسکات یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای باسن خود انجام دهید.
اما برای انجام آن نیازی به بلند شدن و دور شدن از میز ندارید. در عوض،
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن خود را یک اینچ یا بیشتر
از صندلی خود بالا بیاورید. هنگام انجام این تمرین مطمئن شوید که پشت خود
را صاف نگه داشته اید.
مراقب باشید که زانوها در یک راستا با ساق پا قرار بگیرند و از انگشتان
پا عبور نکنند. در طول انجام این تمرین باید بتوانید همیشه بالای کفش خود
را ببینید. تا ده بشمار یا تا جایی که می توانید این حالت را نگه دارید.
سعی کنید ۱۰ مورد را در طول روز انجام دهید. تا یک دقیقه نگه دارید یا سه
ست ۱۰ تا ۱۵ را امتحان کنید. با نگه داشتن بازوهای صندلی یا میز خود از
دستان خود برای کمک به تعادل استفاده کنید. اما در اسرع وقت شروع به انجام
حرکت بدون کمک دست بکنید.
ران های خود را با لیفت ساق پا تقویت کنید.
بزرگ کردن باسن با ورزش های نشسته
لیفت تک پا می تواند به درگیر شدن ران ها و قسمت مرکزی بدن و به لیفت باسن
کمک کند. سعی کنید هر بار یک پا را صاف کنید و چند اینچ بالاتر از سطح
زمین نگه دارید. پای خود را به اندازه تمرین در جای خود نگه دارید، سپس به
پای دیگر تغییر دهید. پای خود را چند اینچ از زمین با ساق پا صاف نگه دارید. قبل از اینکه دوباره آن را روی زمین بگذارید تا ده بشمارید. ممکن است بخواهید به جای شمردن، آن را تا زمانی که می توانید نگه دارید. این روند را به صورت دوره ای در طول روز تکرار کنید.
استفاده از یک توپ ورزشی یا پایداری به عنوان صندلی
صندلی خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید.
بزرگ کردن باسن با ورزش های توپی
استفاده از یک توپ ثابت یا ورزش به عنوان صندلی، می تواند راهی عالی
برای درگیر کردن باسن، مرکز بدن و پاها، در حین کار باشد. نشستن ساده روی
توپ مستلزم آن است که به طور منظم هر گروه عضلانی را برای حفظ تعادل و
وضعیت بدن خود فعال کنید. در نتیجه به مرور باعث فرم دادن به باسن شما خواهد شد. ممکن
است نخواهید از شر صندلی خود خلاص شوید. در عوض فقط از توپ ورزشی به عنوان
صندلی خود به صورت پراکنده استفاده کنید تا مطمئن شوید که فشار زیادی به
کمر خود وارد نمی کنید.
کمی پرش کنید.
ورزش های توپی
در حالی که روی یک توپ ورزشی نشسته اید، پاهای خود را روی زمین فشار
دهید و عضلات گلوتئال خود را درگیر کنید. زیاد فشار ندهید، فقط پاها و باسن
خود را با جهش مداوم چند اینچ به بالا و پایین ادامه دهید. اطمینان حاصل
کنید که پاهای شما به اندازه عرض شانه باز باشد تا عضلات گلوتئال خود را
درگیر کنید. اطمینان حاصل کنید که می توانید تعادل خود را حفظ کنید. با جهش خود طوری رفتار کنید که انگار در حال انجام یک سری مینی اسکات هستید. این تمرین همچنین باعث سوزاندن کالری در طول روز می شود.
بدن خود را روی توپ بچرخانید.
بزرگ کردن و تقویت باسن با ورزش های نشسته
به جای اینکه با توپ ورزشی خود مانند هر صندلی میز دیگری رفتار کنید، با
تنظیم موقعیت خود بر روی توپ به طور دوره ای در طول روز از شکل آن بهره
ببرید. پاهای خود را در جای خود نگه دارید و به سمت چپ، راست، جلو و عقب
فشار دهید. از پاها و باسن خود برای حفظ تعادل خود در حین حرکت استفاده
کنید. خود را در موقعیت هایی نگه دارید که احساس کنید باسن خود را درگیر می کند. مراقب باشید بیش از حد خود را دراز نکنید تا به زمین بخورید یا کمرتان را تحت فشار قرار دهید.
سینه و باسن خانم ها در طول زندگی
شان ممکن است تغییرات بسیار زیادی را تجربه کنند. بلوغ، بارداری، زایمان، شیر دهی،
یائسگی و... همگی بدن خانم ها را دستخوش تغییراتی قرار میدهند.
بدیهی است که هیچ کس از سینه و
باسن بد فرم و افتاده خوشش نمی آید! حال سوال اینجاست که علل افتادگی سینه و باسن
چیست و چگونه میتوان آن را درمان کرد؟
در اینجا برخی از مهم ترین علل
افتادگی سینه و باسن را برای شما گرد آوری کرده ایم.
مهم ترین علل افتادگی سینه:
سنگینی
استفاده از لباس های زیر تنگ
افزایش یا کاهش وزن
بارداری و شیردهی
تغییرات هورمونی
ورزش نکردن
مهم ترین علل افتادگی
باسن:
افزایش سن
ورزش نکردن
رژیم غذایی نامناسب
بی حرکت نشستن برای مدت
طولانی
کاهش وزن چشمگیر
روش های افزایش سایز
سینه و باسن بدون عمل جراحی:
تزریق آمپول
قرص های مختلف
کرم های حجم دهنده
کدام یک تاثیر گذارتر
است؟
پاسخ بدیهی است! تزریق
آمپول و مصرف قرص های مختلف، با تاثر بر هورمون های شما باعث افزایش سایز سینه و
باسن شما خواهند شد. پس این 2 روش به طوب کل اشتباه است. چراکه هم از طرفی باعث به
هم ریختن هورمون های شما خواهند شد که عوارض بسیار زیاد و غیر قابل انکاری دارند؛
از طرفی دیگر اگر بدن شما قادر به کنترل و هماهنگ کردن دوباره ی این هورمون ها
باشد، بافت سینه و یا باسن شما به حالت قبل باز خواهد گشت.
اکتر کرم های حجم
دهنده هم دقیقا همین گونه عمل میکنند، اما چون به همراه ماساژ انجام می شوند، ممکن
است بیشتر تاثیر گذار باشند.
منظور از اکثر کرم ها
چیست؟ آن حد اقل شامل چه چیزی میشود؟
آن حداقل باقی مانده،
منظور کرم های حجم دهنده گیاهی هستند که بدون تغییر هورمونی و فقط با تاثیر بر
بافت سینه و باسن شما باعث لیفت بافت شما خواهد شد.
همانطور که گفته شد،
کرم میبلین کاملا گیاهی بوده در نتیجه کاملا بی خطر و بدون عوارض است. از این رو،
از این کرم در دوران بارداری و حتی شیردهی نیز میتوانید استفاده کنید.
پکیج کرم میبلین شامل
2 کرم بوده که در کنار هم استفاده میشوند. یکی از کرم ها باعث افزایش سایز و دیگری
باعث لیفت موضع مورد نظر شما خواهد شد.
طریقه مصرف آن بسیار
آسان بوده و با ماساژ دادن بافت با کرم انجام میشود. و تاثیر آن در روز های اول
استفاده قابل مشاهده خواهد بود.
کرم دارای تاییدیه
وزارت بهداشت است.
جهت کسب اطلاعات بیشتر
با کارشناسان ما در ارتباط باشید:
بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن گلوتئوس مینیموس (عضله باسن)
در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی،
به شما ورزش هایی را جهت تقویت عضله گلوتئوس مینیموس باسن معرفی خواهیم
کرد. همانطور که می دانید، عضله گلوتئوس مینیموس یکی از ۳ عضله تشکیل دهنده
باسن است. با انجام این ورزش های خانگی؛ شما، به باسن گرد و خوش فرم خواهید رسید و باعث لیفت بافت باسن خود نیز خواهید شد.
باسن از سه قسمت اصلی تشکیل شده است:
گلوتئوس ماکسیموس
گلوتئوس مدیوس
گلوتئوس مینیموس
فواید تمرینات گلوتئوس مینیموس
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن
اگر شغل یا سبک زندگی دارید که باعث می شود بیشتر روز را بنشینید، این
احتمال وجود دارد که عضلات سرینی مینیموس شما آنطور که باید کار نکنند. عضلات باسن شما ضعیف و بیش از حد سفت می شوند که منجر به درد و آسیب می شود.
با تقویت گلوتئوس مینیموس، می توانید از این فواید بهره مند شوید:
ثبات مفصل ران
کاهش درد لگن
کاهش درد کمر
بهبود عملکرد در دویدن و سایر تمرینات
پیشگیری از راه رفتن ترندلنبورگ و سایر آسیب های لگن
از آنجایی که گلوتئوس مینیموس و گلوتئوس مدیوس بسیار نزدیک به هم کار می
کنند، جداسازی گلوتئوس مینیموس و تقویت آن به تنهایی امکان پذیر نیست. با
این حال، از آنجایی که این دو عضله برای حرکت روزانه و ثبات بدن ما بسیار
مهم هستند، ضروری است که این عضلات را با تمرینات خاصی هدف قرار دهیم تا باسن گرد، خوش فرم و قوی ایجاد شود.
۱۱ عدد از بهترین ورزش گلوتئوس مینیموس برای تمام سطوح تناسب اندام
ورزش خانگی باسن
برای ورزش باسن
آماده هستید؟ لباس‌های راحت بپوشید و اگر می‌خواهید یک تشک بردارید. بیشتر
این تمرینات ساده به هیچ وسیله ای نیاز ندارند. اما ممکن است برای برخی از
آنها یک حلقه مقاومتی بخواهید.
قبل از شروع، همیشه باندهای خود را برای هر گونه پارگی یا نقطه ضعف
بررسی کنید! سپس ۵ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را گرم کنید تا ضربان قلبتان بالا
برود و بدنتان برای تمرین گرم شود.
سعی کنید برای هر تمرین ۳ ست ۱۲-۱۵ تکراری با کمترین استراحت ممکن انجام دهید.
Side Lying Hip Abduction.1
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن
با دراز کشیدن روی تشک خود در سمت راست شروع کنید. قسمت بالایی بدن خود
را با بازوهای خود حمایت کنید. در حالی که باسن خود را برای ثبات درگیر نگه
می دارید، به آرامی پای چپ خود را بلند کرده و پایین بیاورید. نیازی نیست
پای خود را خیلی بالا ببرید. فقط آن را بالا بیاورید تا زمانی که احساس
کنید باسنتان منقبض شده است.
پای بالایی خود را بالا بیاورید و به گوشه جلویی تشک ضربه بزنید. سپس
آن را بلند کنید و به صورت قوس دار حرکت دهید و به گوشه پشتی تشک ضربه
بزنید. مطمئن شوید که بدن خود را ثابت نگه داشته اید تا در طول این حرکت تکان نخورد!
پاهای خود را در کنار هم نگه دارید، زانوهای خود را با بلند کردن زانوی
بالایی خود به سمت بالا و به آرامی پایین آوردن آن به سمت پایین باز کنید.
یک بار دیگر، مطمئن شوید که باسن خود را درگیر نگه داشته اید تا بدنتان
به جلو و عقب تکان نخورد. هیچ چیز نباید حرکت کند به جز پای بالای شما، در
حالی که زانوی شما می آید و پایین می آید. برای افزایش شدت این تمرین، یک
نوار مقاومتی بالای زانوهای خود اضافه کنید.
۳٫Single-leg Glute Bridge
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن
یکی دیگر از تمرینات عالی، پل تک پا است که در واقع هر سه ماهیچه باسن
را هدف قرار می دهد. پل باسن شاید بهترین تمرین باسن است که وجود دارد؛
زیرا برای همه عالی است! با دراز کشیدن روی زمین یا تشک، به پشت در حالی
که زانوها خم شده و پاها روی زمین قرار دارند، شروع کنید. پای چپ خود را
بالا بیاورید تا پای چپ به سمت سقف باشد. پاشنه پای راست خود را در حالی که
باسن خود را به سمت پل بالا می برید فشار دهید و آنها را به سمت پایین
پایین بیاورید و پای چپ خود را در طول تمرین بالا نگه دارید.
Side Plank Hip Dips.4
ورزش خانگی برای باسن گرد
اگر نمی توانید بدن خود را روی دست / ساعد و کنار پای خود نگه دارید، می
توانید این حرکت را با حمایت از بدن خود بر روی زانوی پایین خود تغییر
دهید.
در حرکت پلانک کناری، لگن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس در حالی که باسن خود را به حالت اولیه بالا می آورید، فشار دهید. این
حرکت قطعاً روی عضلات مایل شما کار می‌کند. اما بسیاری از ماهیچه‌های
مختلف باسن و شانه‌های شما را نیز در بر می‌گیرد… صادقانه بگویم که شما این
یکی را در کل بدن خود احساس خواهید کرد!
Seated Resistance Band Abductions.5
ورزش خانگی برای باسن گرد
یک حلقه مقاومتی را روی پاهای خود بکشید و آن را در اطراف بالای زانوهای
خود قرار دهید. پاهای خود را روی زمین نگه دارید. زانوهای خود را به سمت
بیرون فشار دهید و به آرامی به عقب برگردید تا شروع کنید. در این حرکت عجله
نکنید!
متوجه خواهید شد که این تمرین شبیه به تمرین بالا است، فقط در موقعیتی متفاوت.
Banded Single Leg Press.6
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن
تمرینات تک پا مانند اسکات تک پا، ددلیفت تک پا، یا اسکات بلغاری
اسپلیت؛ همگی روی گلوت med و باسن تاثیر می گذارند. زیرا این ماهیچه ها
برای ثبات لگن، مورد نیاز هستند. با این حال، این تمرینات پیشرفته تر هستند
و برای برخی افراد می تواند بسیار دشوار باشد.
با یک نوار مقاومتی به پشت دراز بکشید، پای چپ خود را روی زمین و باند
را در اطراف پای راست خود قرار دهید. محکم روی باند نگه دارید، پاشنه راست
خود را به سمت بیرون فشار دهید تا پایتان صاف شود. درست مانند زمانی که یک
حرکت اسکات روی آن پای راست انجام می دادید. به آرامی آن زانو را خم کنید و
به حالت اولیه برگردید.
Side Plank with Hip Abduction.7
باسن گرد و خوش فرم
این حرکت را می توان به صورت پلانک کناری کامل انجام داد و وزن شما بین
دست و کنار پای شما تقسیم می شود، یا می توانید برای ثبات بیشتر زانوی خود
را تغییر دهید و پایین بیاورید. در پلانک کناری، باسن خود را برای ثبات
درگیر نگه دارید و به آرامی پای بالایی خود را بلند و پایین بیاورید. متوجه
خواهید شد که نه تنها باسن شما در بلند کردن و پایین آوردن شروع به انقباض
می کند، بلکه باسن شما در سمت پایین نیز منقبض می شود. چرا که بدن شما را
ثابت نگه می دارد.
Plank Hip Abduction.8
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن
در حالت پلانک (که می تواند روی دست یا ساعد شما باشد)، یک پا را از بدن
خود دور کنید تا به پهلو ضربه بزنید، سپس به حالت قبل بازگردید.
شرط می بندم که شما به راحتی می توانید بفهمید که چرا به آن ها شیر آتش
نشانی می گویند … زیرا دقیقاً شبیه کاری است که یک سگ وقتی نزدیک شیر آتش
نشانی است انجام می دهد!
در حالی که این حرکت ممکن است احمقانه به نظر برسد، باسن شما، به شما اطمینان می دهد که اصلا احمقانه نیست.
روی چهار دست و پا بایستید. زانوی خم شده خود را به یک سمت بالا بیاورید
تا حدوداً ارتفاع باسن برسد. سپس به آرامی کمر را پایین بیاورید تا به
موقعیت شروع برسید. تمام تلاش خود را بکنید تا با تکمیل این حرکت، بقیه بدن
خود را کاملاً ثابت نگه دارید.
اگر می خواهید این تمرین را دشوارتر کنید، یک دمبل ۱ تا ۲ پوندی را پشت
زانوی راست خود بگیرید. اگرچه این تمرین فریبنده است، و ممکن است متوجه
شوید که وزن اضافی لازم نیست!
Curtsy Lunges.10
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن
در حالی که وزن خود را در پای راست خود قرار داده اید، پای چپ خود را به
صورت مورب در پشت خود قرار دهید و به سمت پایین بیایید و در وضعیتی برآمده
قرار بگیرید. هنگامی که در هر دو پا به ۹۰ درجه رسیدید، پاشنه پای راست
خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
با این حرکت روی احساس کار در عضلات باسن راست تمرکز کنید. باسن خود را کمی در قسمت پایین فشار دهید و در آخر به بالا برگردید.
Banded Lateral Walks (Monster Walks).11
باسن گرد و خوش فرم
این ورزش گلوت که با نام‌های مختلف شناخته میشود، یکی دیگر از موارد مورد علاقه در تمرینات فیزیوتراپی در همه جای دنیا است. با
یک حلقه مقاومت در اطراف ران خود، زانوهای خود را کمی خم کنید و به پهلو
بروید. می توانید قبل از بازگشت در جهت دیگر، برای چندین تکرار (۵-۲۰ قدم)
به پهلو بروید، یا می توانید ۱-۲ قدم یک طرفه و سپس ۱-۲ قدم به عقب
برگردید.
می توانید این حرکت را با گام برداشتن به سمت جلو در یک الگوی زیگ زاگ
کمی تغییر دهید و سپس با زیگ زاگ به عقب برگردید تا شروع کنید. مهم نیست به
کدام سمت می روید، این تمرین به پایین تنه شما یک تمرین عالی می دهد!
نکات ورزش گلوت
برای اینکه واقعاً بهترین نتایج را با این تمرینات باسن داشته باشید و از “سندرم باسن مرده”
جلوگیری کنید، توصیه می شود ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات فعال سازی گلوت را
انجام دهید. میتوانید آنها را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. مطمئن شوید که برای شل کردن عضلات سفت، مقداری کشش نیز اضافه کنید.
چه چیزی را در راه رفتن دوست ندارید؟ انجام آن آسان است و روی مفاصل تاثیر مثبت میگذارد. همچنین میدانیم که با پیاده روی باعث خوش فرم شدن و لیفت باسن و حتی باعث چربیسوزی در بدن خود میشویم. پس در آن شکی نیست که پیاده روی برای شما خوب است. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به مزیت ها و فواید پیاده روی، تاثیر آن بر بدن و همچنین تاثیر آن بر شکل، لیفت و خوش فرم کردن باسن میپردازیم.
مزایای پیاده روی:
بهبود گردش خون
فواید پیاده روی
پیاده روی از بیماری قلبی جلوگیری می کند، ضربان قلب را بالا می برد، فشار خون را کاهش می دهد و قلب را تقویت می کند. زنان یائسه که فقط یک تا دو مایل در روز پیاده روی می کنند می توانند فشار خون خود را در عرض ۲۴ هفته نزدیک به ۱۱ امتیاز کاهش دهند. به گفته محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در بوستون، زنانی که ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی می کنند، می توانند خطر سکته مغزی را تا ۲۰ درصد و در صورت افزایش سرعت تا ۴۰ درصد کاهش دهند.
تقویت استخوان ها
به گفته مایکل آ. شوارتز پیاده روی می تواند از دست دادن توده استخوانی را برای افراد مبتلا به پوکی استخوان متوقف کند. در واقع، یک مطالعه روی زنان یائسه نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز خطر شکستگی لگن را تا ۴۰ درصد کاهش می دهد.
از زندگی طولانی تری لذت ببرید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که در دهه پنجاه سالگی و شصت سالگی، به طور منظم ورزش می کنند، نسبت به همتایان خود که پیاده روی نمی کنند ۳۵ درصد کمتر در معرض خطر مرگ در هشت سال آینده هستند. این عدد برای افرادی که دارای بیماری های زمینه ای هستند تا ۴۵ درصد کمتر است.
روحیه خود را شاد کنید
پیاده روی باعث ترشح اندورفین،مسکن طبیعی، در بدن می شود که یکی از فواید احساسی ورزش است. مطالعه ای در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در لانگ بیچ نشان داد که هرچه افراد در طول روز قدم های بیشتری بردارند، خلق و خوی آنها بهتر می شود.
کاهش وزن
چربیسوزی با پیاده روی
یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای ۲۰۰ کالری می سوزاند. با گذشت زمان، کالری سوزانده شده می تواند منجر به کاهش وزن شود. در نتیجه با پیاده روی میتوانید موجب چربیسوزی در بدن خود شوید.
تقویت عضلات
پیاده روی، ماهیچه های پا و شکم شما را تقویت می کند. حتی اگر هنگام راه رفتن آنها را منقبض کنید، عضلات بازو را تقویت می کند. این باعث افزایش دامنه حرکتی شما می شود که فشار و وزن را از مفاصل به عضلات باسن و منتقل می کند.
بهبود خواب
فواید پیاده روی
مطالعات نشان داده است که زنان ۵۰ تا ۷۵ ساله که یک ساعت پیاده روی صبحگاهی داشته اند، نسبت به زنانی که پیاده روی نمی کردند، احتمال بیشتری برای تسکین بی خوابی داشتند.
حمایت از مفاصل
اکثر غضروف های مفصلی، خون رسانی مستقیم ندارند. تغذیه خود را از مایع مفصلی دریافت می کند که در حین حرکت در گردش است. حرکت و فشردگی ناشی از راه رفتن غضروف را “فشرده” می کند و اکسیژن و مواد مغذی را وارد ناحیه می کند.
تنفس خود را بهبود بخشید
هنگام راه رفتن، سرعت تنفس شما افزایش می‌یابد که باعث میشود اکسیژن سریع‌تر در جریان خون حرکت کند. و به حذف مواد زائد و بهبود سطح انرژی و توانایی شما کمک کند.
کاهش سرعت زوال ذهنی
فواید پیاده روی
مطالعه روی ۶۰۰۰ زن ۶۵ ساله و بالاتر که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو انجام شد. نشان داده شد که کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن و ورود به دوره یائسگی، در افرادی که بیشتر راه می‌رفتند کمتر بود. زنانی که ۲٫۵ مایل در روز پیاده روی می کردند، ۱۷ درصد کاهش حافظه داشتند. در مقابل ۲۵ درصد زنانی که کمتر از نیم مایل در هفته پیاده روی می کردند کاهش حافظه داشتند.
کاهش خطر آلزایمر
مطالعه‌ای در سیستم بهداشتی دانشگاه ویرجینیا در شارلوتسویل نشان داد که مردان بین ۷۱ تا ۹۳ سال که بیش از یک چهارم مایل در روز پیاده‌روی می‌کردند، نیمی از موارد ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را نسبت به افرادی که کمتر پیاده‌روی می‌کردند، داشتند.
کارهای بیشتری را برای مدت طولانی تری انجام دهید
فواید پیاده روی
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله مدیریت نتایج بالینی منتشر شده است، پیاده‌روی هوازی و برنامه‌های تمرین مقاومتی ممکن است بروز ناتوانی در فعالیت‌های روزمره زندگی را برای افرادی که بالای ۶۵ سال سن دارند و OA علامتی دارند را کاهش دهد.
خوش فرم کردن باسن
خوش فرم کردن و لیفت باسن
علاوه بر تمامی مزیت های پیاده روی که در موارد بالا به آن اشاره شد؛ پیاده روی با تاثیر بر عضلات باسن، باعث حجم دهی باسن، فرم دهی و لیفت بافت باسن شده و از افتادگی و خفتگی عضلات باسن در سنین بالاتر پیشگیری می کند.
در مقاله قبل، از سایت سلامتی و زیبایی به طور کامل به دلایل عدم تقارن باسن (انحراف لگن) و روش های درمان آن با استفاده اصلاح حرکات روزانه و اصلاح عادات و همچنین با استفاده از کرم حجم دهنده باسن و کرم لیفت کننده باسن پرداختیم. در این مقاله قصد داریم ورزش های خانگی جهت درمان باسن نامتقارن را برای شما بازگو کنیم.
ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن
این ناهنجاری می‌تواند با چند حرکت اصلاحی مناسب بهبود یابد که باید با دقت و طبق دستور نوشته شده انجام شود.
حرکت کوادراتوس لومباروم
درمان باسن نامتقارن
نحوه انجام:
یک توپ ماساژ را مستقیماً در زیر کوادراتوس لومباروم راست خود (با توجه به تصویر) قرار دهید.
