داشتن باسن خوش فرم، تاثیر شگفت انگیزی در زیبایی کلی اندام شما دارد؛ روش های متفاوتی برای خوش فرم کردن، لیفت، حجم دهی و بزرگ کردن باسن وجود دارد که از جمله آن می توان به ورزش های متفاوت اشاره کرد، اما اگر به دنبال روشی بدون ورزش هستید هم چاره ای وجود دارد! کرم حجم دهنده و لیفت کننده سینه و باسن میبلین راهکاری عالی برای شماست. با این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید تا در ابتدا چند ورزش خانگی برای حجم دهی، فرم دهی و لیفت باسن به شما آموزش دهیم و در نهایت شما را با محصول نامبرده شده آشنا کنیم.
نکته – ساختار تمرینات خود را تشکیل دهید
شما نمی توانید فقط چند دقیقه تمرین تصادفی را زمانی که خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار می دهد انجام دهید. چند مفهوم مهم وجود دارد که باید قبل از شروع تمرین بدانید:
- شما به ۳ ست ۲-۳ تمرینی برای یک قسمت هدفمند بدن نیاز دارید.
- برای رشد عضلات به اضافه بار پیشرونده نیاز دارید. یعنی اضافه کردن وزن، افزایش تکرار، افزودن ست های بیشتر، انجام تغییرات چالش برانگیز یا کاهش سرعت برای هر تکرار.
- شما هرگز نمی توانید یک عضله را به طور کامل ایزوله کنید. سایر ماهیچه ها با هم کار خواهند کرد.
- برای ایجاد یک باسن خوش فرم، باید پاها را با هم هماهنگ کنید.
ورزش ها:
اسکات عمیق
هنگام انجام اسکات، به خصوص فقط با وزن بدن، بهتر است تا جایی که می توانید پایین بیایید و پشت خود را صاف نگه دارید. زیرا این کار حداکثر فعال شدن باسن را تضمین می کند. این وضعیت بسته به اندام شما باید کمی بیشتر از عرض شانه یا حتی کمی بازتر باشد و باید با حفظ ستون فقرات خنثی، خود را پایین بیاورید.
برای اطمینان از اینکه زانوهایتان خم نمی‌شوند و قسمت بالایی کمرتان گرد نمی‌شود، می‌توانید کف دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان کنار هم بگیرید. در حالتی که آرنج‌ها بیرون می‌زند.
وقتی تمرین آسان شد، با نگه داشتن وزنه در جلوی سینه یا انجام حرکت اسکات با یک پا، سختی را به تدریج افزایش دهید. با انجام این کارها خیلی سریع قوی خواهید شد و به بهبود انعطاف پذیری و همچنین قدرت کلی خود کمک خواهید کرد
حرکت پایه اسب سواری
ایستادن اسب یا پایه اسب سواری یکی از اصلی ترین هنرهای رزمی مختلف است. و راهی عالی برای ایجاد قدرت و اندازه در ران ها و باسن است. با صاف ایستادن شروع می‌کنید. حالت عادی خود را حدود یک یا دو پا بیشتر از عرض شانه‌ها در هر دو طرف باز می‌کنید. سپس به شکلی چمباتمه می‌زنید که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
ران شما باید موازی با زمین باشد. مطمئناً سوزش را احساس خواهید کرد. باید واقعاً روی تسلیم نشدن تمرکز کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید این موقعیت را حفظ کنید. افراد مبتدی باید حدود ۱۵-۳۰ ثانیه را هدف قرار دهند و به مرور زمان این مدت را افزایش دهند.
تمرین‌کنندگان پیشرفته می‌توانند این وضعیت را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه حفظ کنند.
حرکت استپ آپ
استپ آپ یک تمرین پویا عالی است که واقعا باعث خوش فرم شدن باسن میشود. یک تمرین قلبی عروقی خوب را یکجا فراهم می کند. تنها چیزی که نیاز دارید به یک پلت فرم کمی بالاتر از زانوهایتان است. جایی در اطراف وسط ران خوب است. اما می توانید در ابتدا با یک پلت فرم پایین تر شروع کنید. به عنوان مثال. یک صندلی
یک پا را روی آن پا می گذارید، بدن خود را بالا می آورید، و سپس زانوی پای دیگر خود را تا جایی که می توانید بالا می آورید، قبل از اینکه به آرامی به پایین برگردید. شما می توانید با گرفتن وزنه های کوچک در دستان خود، زمانی که قوی تر شدید، کار را کمی سخت تر کنید.
حرکت پل
این تمرین واقعاً به عضلات باسن ضربه می زند. بنابراین برای کمی درد بعد از آن آماده باشید. برای انجام این تمرین کافی است به پشت دراز بکشید. پاهای خود را به راحتی روی زمین قرار دهید و زانوها را به سمت بالا ببرید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که فقط پاها، پشت شانه ها و سرتان با زمین تماس داشته باشند.
اطمینان حاصل کنید که باسن را تا جایی که می توانید به سمت بالا فشار دهید و باسن را در قسمت بالایی فشار دهید. تمرین به سرعت بسیار آسان می شود. در این مرحله می توانید یک پا را صاف کرده و یکی از پاها را فشار دهید. همچنین می توانید مقداری وزن بر روی ناحیه تحتانی شکم خود وارد کنید، به عنوان مثال. دمبل را با دستان خود ثابت نگه دارید.
کیک بک باسن
با زانو زدن روی زانوها و دست‌ها، با بازوهای صاف، یک پا را از روی زمین بلند می‌کنید و پا را به سمت بالا فشار می‌دهید. پا را به آرامی پایین بیاورید و تحت کنترل قرار دهید و سپس پاها را به طور متناوب تغییر دهید.
اینها در ابتدا ممکن است کمی سخت باشند. ممکن است باعث ایجاد گرفتگی در شما شوند، بنابراین مطمئن شوید که بعد از آن به درستی کشش می دهید. می‌توانید وزنه‌های مچ پا را اضافه کنید یا یک دمبل کوچک بین ساق پا و همسترینگ خود فشار دهید تا با قوی‌تر شدن، مقداری سختی را اضافه کنید.
بالا بردن ساق پا
به پهلو دراز بکشید. باید از مقداری بالشتک روی زمین استفاده کنید، مانند یک پتوی ضخیم تا شده یا چند تشک یوگا. یک پا را بالا می‌آورید، سپس آن را تقریباً تا آخر به آرامی پایین می‌آورید. پس از اتمام کار در یک طرف، به سمت دیگر سوئیچ کنید. این یک روش عالی برای ضربه زدن به برخی از عضلات کوچکتر پاها و همچنین عضلات سرینی است.
حرکت لانگز پهلو
این یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل است.
در حالی که پاها حدوداً چند فوت پهن تر از عرض شانه هستند، وزن خود را به یک سمت منتقل می کنید. روی آن پا به حالت چمباتمه می روید و پای دیگر را صاف نگه می دارید. هنگامی که به حالت پایین رسیدید، انگشتان پای صاف را به سمت بالا بگیرید. یک ثانیه نگه دارید. سپس پا را کمی روی زمین قرار دهید و وزنه را به سمت دیگر ببرید. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید و سپس به طور متناوب ادامه دهید.
شیر آتشنشانی
از حالت زانو زدن شروع کنید، درست مانند بالابرهای پاهای عقب، و سپس یک پا را به طرفین بالا بیاورید و خم شدن زانو ۹۰۰ را حفظ کنید. سپس شروع به چرخش از لگن می‌کنید، ابتدا دایره‌های کوچک و سپس دایره‌های گسترده‌ای ایجاد می‌کنید.
این کار را تا جایی که می توانید انجام دهید، در ابتدا حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، برای سه ست. این یک تمرین خوب برای باز کردن باسن، بهبود تحرک و همچنین تقویت عضلات سرینی و برخی از عضلات کوچکتر در پاها است که هدف قرار دادن آنها، سخت است.
حرکت پل کامل
صاف به پشت دراز بکشید و زانوها را بالا ببرید. کف دست‌هایتان را روی زمین در دو طرف سرتان قرار دهید. انگشت‌ها را به سمت شانه‌ها نشان دهید. سپس شروع کنید به بالا بردن تمام بدن. پاها و دست‌ها را در حین فشار دادن فشار دهید.
تا جایی که می توانید این وضعیت را حفظ کنید – ابتدا ۳۰-۶۰ ثانیه، اما نه بیشتر از ۲-۳ دقیقه، زیرا نمی خواهید خون زیادی برای مدت طولانی به سرتان هجوم بیاورد . سپس به آرامی به پایین برگردید. و قبل از بلند شدن ۶۰ تا ۹۰ ثانیه دیگر دراز بکشید تا جریان خون به تدریج تنظیم شود.
می توانید یک پا را بالا بیاورید تا کمی سختی اضافه کنید.
ضربات بال زدن پروانه ای پا
این یک راه عالی برای هدف قرار دادن عضلات شکم و باسن است. صاف به پشت دراز بکشید، پاهای خود را از روی زمین تا حدود ۴۵۰ بلند کنید. سپس یکی را به سمت بالا فشار دهید و دیگری را پایین بیاورید، تا جایی که می توانید آنها را به همین صورت به طور متناوب تغییر دهید.
هم اکنون اگر به دنبال روش هایی برای خوش فرم کردن، لیفت و حجم دهی به باسن خود بدون ورزش و عمل جراحی هستید، پاراگراف بعدی را مطالعه کنید.
کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین
روشی عالی برای اصلاح فرم، تغییر سایز، لیفت و بزرگ کردن باسن
سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی، کرم حجم دهنده، بزرگ کننده و لیفت کننده سینه و باسن میبلین آمریکا را توصیه میکند.
کرم حجم دهنده و سفت کننده سینه و باسن میبلین درمان کوچکی،شلی و افتادگی سینه و باسن حتی به صورت ارثی و ژنتیکی می باشد.
بافت سینه و باسن بر خلاف سایر قسمت های بدن که دارای بافت عضلانی هستند به دلیل تشکیل شدن از بافت آدیپوز که نوعی از بافت چربی هستند
این قابلیت را دارند که بسیار ساده تر از سایر نواحی بدن اصلاح فرم بر روی آن ها صورت پذیرد.
کرم حجم دهنده باسن فاقد هورمون بوده و کاملا گیاهی است و در آن عناصر شیمیایی به کار نرفته است.
کرم میبلین آمریکا ، یکی از محصولات معتبر در سراسر جهان میباشد که تأییدیه بهداشت جهانی FDA بر روی محصول به صورت برجسته درج شده است .
شرکت ساسانیان پارسیان کهن
شرکت ساسانیان ، تنها نماینده رسمی واردات محصولات آرایشی بهداشتی میبلین آمریکا در ایران و امارات متحده عربی میباشد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید:
021-22147000
021-22148000
www.salamativazibaei.com
منبع: lifehack.org