بزرگ کردن و فرم دهی باسن با نشسته ورزش کردن امکان پذیر است؟
به یاد داشته باشید که تقویت، فرم دهی و بزرگ کردن باسن از روی صندلی، به اندازه بیرون رفتن برای برخی ورزش های سنتی موثر نخواهد بود. در ادامه با این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید تا ورزش های نشسته و توپی جهت فرم دهی و بزرگ کردن باسن را به بررسی کنیم.
باسن خود را روی صندلی ورزش دهید
عضلات گلوتئال
خود را منقبض کنید. ساده ترین راه برای ورزش باسن در حالت نشسته این است
که به سادگی عضلات انتهای باسن خود را منقبض کنید. همانطور که عضلات
گلوتئال خود را منقبض می کنید، احساس می کنید که کل باسن شما فشرده می شود و
باسن شما به مقدار بسیار کمی می چرخد. برای اینکه آن را به یک تمرین مؤثر
تبدیل کنید، باید آن را به طور مکرر انجام دهید.
۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
سه تا پنج ست ۱۰ تا ۲۰ تکراری انجام دهید.
درست بالای صندلی خود چمباتمه بزنید
اسکات یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای باسن خود انجام دهید. اما برای انجام آن نیازی به بلند شدن و دور شدن از میز ندارید. در عوض، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن خود را یک اینچ یا بیشتر از صندلی خود بالا بیاورید. هنگام انجام این تمرین مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته اید.
مراقب باشید که زانوها در یک راستا با ساق پا قرار بگیرند و از انگشتان
پا عبور نکنند. در طول انجام این تمرین باید بتوانید همیشه بالای کفش خود
را ببینید.
تا ده بشمار یا تا جایی که می توانید این حالت را نگه دارید.
سعی کنید ۱۰ مورد را در طول روز انجام دهید. تا یک دقیقه نگه دارید یا سه
ست ۱۰ تا ۱۵ را امتحان کنید.
با نگه داشتن بازوهای صندلی یا میز خود از
دستان خود برای کمک به تعادل استفاده کنید. اما در اسرع وقت شروع به انجام
حرکت بدون کمک دست بکنید.
ران های خود را با لیفت ساق پا تقویت کنید.
لیفت تک پا می تواند به درگیر شدن ران ها و قسمت مرکزی بدن و به لیفت باسن
کمک کند. سعی کنید هر بار یک پا را صاف کنید و چند اینچ بالاتر از سطح
زمین نگه دارید. پای خود را به اندازه تمرین در جای خود نگه دارید، سپس به
پای دیگر تغییر دهید.
پای خود را چند اینچ از زمین با ساق پا صاف نگه دارید. قبل از اینکه دوباره آن را روی زمین بگذارید تا ده بشمارید.
ممکن است بخواهید به جای شمردن، آن را تا زمانی که می توانید نگه دارید.
این روند را به صورت دوره ای در طول روز تکرار کنید.
استفاده از یک توپ ورزشی یا پایداری به عنوان صندلی
صندلی خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید.
استفاده از یک توپ ثابت یا ورزش به عنوان صندلی، می تواند راهی عالی
برای درگیر کردن باسن، مرکز بدن و پاها، در حین کار باشد. نشستن ساده روی
توپ مستلزم آن است که به طور منظم هر گروه عضلانی را برای حفظ تعادل و
وضعیت بدن خود فعال کنید. در نتیجه به مرور باعث فرم دادن به باسن شما خواهد شد.
ممکن
است نخواهید از شر صندلی خود خلاص شوید. در عوض فقط از توپ ورزشی به عنوان
صندلی خود به صورت پراکنده استفاده کنید تا مطمئن شوید که فشار زیادی به
کمر خود وارد نمی کنید.
کمی پرش کنید.
در حالی که روی یک توپ ورزشی نشسته اید، پاهای خود را روی زمین فشار
دهید و عضلات گلوتئال خود را درگیر کنید. زیاد فشار ندهید، فقط پاها و باسن
خود را با جهش مداوم چند اینچ به بالا و پایین ادامه دهید. اطمینان حاصل
کنید که پاهای شما به اندازه عرض شانه باز باشد تا عضلات گلوتئال خود را
درگیر کنید. اطمینان حاصل کنید که می توانید تعادل خود را حفظ کنید.
با جهش خود طوری رفتار کنید که انگار در حال انجام یک سری مینی اسکات هستید.
این تمرین همچنین باعث سوزاندن کالری در طول روز می شود.
بدن خود را روی توپ بچرخانید.
به جای اینکه با توپ ورزشی خود مانند هر صندلی میز دیگری رفتار کنید، با
تنظیم موقعیت خود بر روی توپ به طور دوره ای در طول روز از شکل آن بهره
ببرید. پاهای خود را در جای خود نگه دارید و به سمت چپ، راست، جلو و عقب
فشار دهید. از پاها و باسن خود برای حفظ تعادل خود در حین حرکت استفاده
کنید.
خود را در موقعیت هایی نگه دارید که احساس کنید باسن خود را درگیر می کند.
مراقب باشید بیش از حد خود را دراز نکنید تا به زمین بخورید یا کمرتان را تحت فشار قرار دهید.
www.salamativazibaei.com