استخوان‌های باسن شما بخشی از لگن شما است، زمانی که لگن شما تقارن
نداشته باشد، یک طرف باسن بالاتر از سمت دیگر دیده میشود و به این معنی
است که لگن شما نامتقارن است، به این عارضه، عدم تقارن لگن یا باسن نیز
گفته میشود؛ چند عامل مختلف ممکن است باعث بروز آن شود، علائم و اقدامات
درمانی به علت نامتقارن بودن لگن شما بستگی دارد؛ با این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید تا به علل مختلف بروز این عارضه، درمان و عوارض آن بپردازیم.
عدم تقارن باسن
به آن طرف از باسن شما که ارتفاع بالاتری دارد، هیپ هایک (برجستگی لگن)
گفته میشود و به آن طرف کمر که پایین‌تر از طرف دیگر است، هیپ دراپ
(افتادگی لگن) گفته میشود که معمولا با ورزش‌های مناسب و حرکات اصلاحی
قابل درمان است.
درمان باسن نامتقارن
علل عدم تقارن لگن
علل عدم تقارن لگن همانطور که گفته شد ممکن است چند عامل متفاوت داشته باشد که به آن خواهیم پرداخت:
عدم تقارن عضلانی
عادات نامطلوب
نابرابر بودن طول پا ها
بیماری‌های نورولوژیکی
ژنتیک
درمان باسن نامتقارن
عدم تقارن عضلانی
عدم تقارن لگن ممکن است به دلیل عدم تعادل بین عضلات کوآدراتوس لومباروم، اداکتور و گلوتئوس مدیوس باشد.
عضلات دیگر شامل ابلیکوس،تنسور فاسیالاتا می‌شوند.
عادات نامطلوب
تکیه دادن زیاد روی یک پا
نشستن زیادروی یک طرف باسن
خوابیدن روی یک طرف بدن
تمامی این عادت های نامطلوب ممکن است باعث بروز عارضه عدم تقارن لگن در شما شود.
نابرابر بودن طول پا ها
در صورتی که طول یکی از پاها از دیگری بلند تر باشد، ممکن است باعث به
وجود آمدن این عارضه شود. لگن در سمتی که پای بلندتر قرار دارد معمولاً
بالا تر قرار می‌گیرد.
بیماری‌های نورولوژیکی
بیماری هایی که، بر عصب‌هایی که عضلات باسن را کنترل می‌کنند تأثیر بگذارد، ممکن است باعث عدم تقارن لگن شود.
از کجا بفهمیم عدم تقارن باسن داریم؟
در دو حالت باید بدن خود را بسنجید: ۱٫حالت ایستاده ۲٫در حال راه رفتن
حالت ایستاده
روبروی یک آینه بایستید.
دستان خود را روی بلندترین قسمت کمر خود قرار دهید. دستان خود را روی زمین قرار دهید.
سطح دستان خود را با هم مقایسه کنید.
لگن نامتقارن
اگر بدن شما حالت کج به خود گرفت، لگن شما نا متقارن است
در حال راه رفتن
روبروی یک آینه بایستید.
دستان خود را روی بلندترین قسمت خط کمر قرار دهید.
به مدت ۱۰ ثانیه روی یک پای خود بایستید.
حرکت اسکات را با یک پا بزنید.
هر گونه عدم تقارن را حین انجام این آزمایش مشاهده کنید (آیا در ارتفاع کمر شما تغییری ایجاد شده است؟)
به طور عمومی، عمل جراحی برای اصلاح اختلاف بین اندام‌ها با اهداف زیر انجام می‌شوند:
کاهش سرعت یا متوقف کردن رشد اندام بلندتر
کوتاه کردن اندام بلندتر
افزایش طول اندام کوتاه‌تر
ورزش های مخصوص
درمان لگن نامتقارن
این ناهنجاری میتواند با چند حرکت اصلاحی مناسب بهبود یابد که باید با دقت و طبق دستور انجام شود.
نکات قابل توجه:
به نکات زیر توجه کنید تا از افزایش عدم تقارن باسن پیشگیری کنید:
به هنگام نشستن، وزن خود را به طور مساوی روی باسن خود توزیع کنید.
وزن
خود را به طور مساوی روی هر دو پای خود تقسیم کنید. اگر نسبت به توزیع
مساوی وزن روی پاهای خود مطمئن نیستید می‌توانید با ایستادن روی دو ترازوی
جداگانه، توزیع وزن
روی پاهای خود را بررسی کنید. اگر شما وزن خود را به طور مساوی روی هر دو
پای خود توزیع کنید، هر دو عدد نشان داده شده روی ترازو باید برابر باشند.
عادات
بد از جمله: ایستادن با تکیه بر یک پا، خم شدن به یک سمت در هنگام نشستن
یا رانندگی کردن، همیشه به یک سمت خوابیدن، نگه داشتن کودک روی یک طرف لگن
و… را ترک و کنار بگذارید.
آیا ابتلا به اسکولیوزیس بر لگن تأثیر می‌گذارد؟
انحراف ستون فقرات ممکن است بر عصب‌ها فشار وارد کرده و باعث بروز
علائمی نظیر ضعف و بیحسی شود. در بزرگسالان، اسکولیوزیس باعث بروز علائمی
نظیر عدم تقارن لگن نیز میشود.
آیا کایروپراکتیک میتواند لگن را تنظیم کند؟
بسته به علت درد لگن، کایروپراکتیک میتواند در تنظیم لگن به شما کمک
کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که تنظیمات کایروپراکتیک در تسکین درد
سیاتیک که یک علت رایج ابتلا به درد در لگن و پایین کمر است، مؤثر است.
آیا میدانید ماساژ باسن چه فوایدی دارد ؟در این مقاله از سایت سلامتی و زیباییبا ما همراه باشید تا به بررسی فواید آن بپردازیم.
باسن شما ترکیبی از چربی و ماهیچه است. عضلات گلوتئال باسن که در مجموع از بزرگترین عضلات بدن هستند، برای ثبات، حرکت و وضعیت بدن ضروری هستند. به طور خلاصه، آنها بسیار مهم هستند.
هنگامی که آنها به دلیل استفاده نکردن صحیح آسیب می بینند یا ضعیف می شوند، باسن می تواند مشکلات مختلفی را ایجاد کند، از کمردرد و درد لگن گرفته تا دامنه حرکتی کوتاه.
ماساژ باسن میتواند به درمان این مشکلات و مجموعه‌ای از مشکلات مرتبط با درد کمک کند. ماساژ باسن به منظور کشش و فشار دادن عضلات سرینی است. این می تواند گردش خون را تقویت کند، دامنه حرکتی را بهبود بخشد و ثبات عضلات را افزایش دهد.
فواید ماساژ باسن
ماساژ باسن فواید زیادی برای بدن شما دارد، که شامل دامنه حرکتی بهتر در نیمه پایینی بدن شما، تسکین درد، افزایش گردش خون و ریکاوری سریعتر عضلات است.
ماساژ باسن برای رفع کمردرد
ماساژ باسن چه فوایدی دارد ؟
بیشتر از ۸۰ درصد آمریکایی ها در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد. برای برخی افراد، درد مزمن و تقریباً ناتوان کننده خواهد بود.
قبل از روی آوردن به جراحی یا داروهای تجویزی، ماساژ درمانی باسن ممکن است راهی کارآمد برای کاهش کمردرد و بهبود دامنه حرکتی باشد.
ماساژ باسن میتواند به تسکین کمردرد در این موارد کمک کند:
کبودی در باسن، مانند سقوط یا جراحت
سیاتیک ، دردی تیز و سوزاننده که از عصب سیاتیک روی باسن منتشر می شود
فتق دیسک (در صورت ضعیف شدن بالشتک بین بدنه های استخوان های مهره)
درد دنبالچه
ماساژ باسن به شل شدن ماهیچه های مهم گلوتئال کمک می کند و فشار روی سایر قسمت های پشت، ستون فقرات و پاها را کاهش می دهد. زمانی که عضلات شل شوند، راحت تر می توانند بهبود یابند. این به جلوگیری از درد، فشار و آسیب عضلانی کمک می کند.
ماساژ باسن برای رفع درد پا
ماساژ باسن چه فوایدی دارد ؟
مانند کمر، پاهای شما برای هماهنگی بسیاری از فعالیت های مهم، از راه رفتن و دویدن گرفته تا حرکت از حالت نشسته و ایستاده، به عضلات باسن متکی هستند. هنگامی که باسن به درستی برای نیمه پایینی بدن کار نمی کند، ممکن است علائمی از جمله پا درد را تجربه کنید.
ماساژ باسن ممکن است به تسکین پا درد ناشی از موارد زیر کمک کند:
بورسیت، وضعیتی که در آن کیسه های پر از مایع برای محافظت از مفاصل ملتهب و دردناک می شوند.
عدم فعالیت عضلات سرینی یا عضلات گلوتئال که به درستی کار نمی کند.
عضلات سفت، ناشی از فعالیت بیش از حد، عدم کشش یا ورزش نامناسب
دامنه حرکتی بهبود یافته
اگر عضلات باسن به دلیل عدم استفاده ضعیف شده یا به دلیل استفاده بیش از حد، عفونت یا سایر تحریکات ملتهب شوند، ممکن است در حرکت عضلات دچار مشکل شوید. سفتی عضلات باسن می تواند ناراحت کننده باشد و حتی می تواند میزان حرکت شما را محدود کند.
ماساژ باسن می تواند سفتی این عضلات را کاهش دهد. سپس یک فیزیوتراپ یا ماساژدرمانگر می تواند با شما برای کشش این عضلات همکاری کند. این می تواند به شما کمک کند تا به آرامی دامنه حرکتی را به دست آورید و قدرت و گردش خون را بهبود بخشید.
بهبود عملکرد ورزشی
گلوت هایی که به درستی فعال نمی شوند یا به اندازه ای که می توانند کارآمد و قوی نیستند، می توانند فعالیت های ورزشی را مختل کنند. باسن ضعیف نیز می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
ورزشکاران با مربیان و سایر متخصصان تناسب اندام برای تمرین عضلات سرینی و عضلات پایین تنه همکاری می کنند. آنها همچنین با فیزیوتراپ ها و ماساژدرمانگران برای کشش و ماساژ این ماهیچه های بزرگ، در عمق باسن، کمر و قسمت بالایی پاها کار می کنند. ماساژ می تواند به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشند و سریعتر از آسیب بازگردند.
دوران بارداری
اضافه وزن در شکم شما می تواند به طور غیرعادی فشار زیادی را بر عضلات پشت شما وارد کند. در دوران بارداری ، این وزن و فشار ممکن است با رشد کودک افزایش یابد.
ماساژ قبل از تولد بر روی آرامش کلی عضلات تمرکز دارد، اما ماساژ باسن ممکن است به ویژه برای مادران باردار مفید باشد. شل کردن و کشش این ماهیچه ها میتواند به شما کمک کند وضعیت بهتری داشته باشید و در کل درد کمتری را تجربه کنید.
از کجا ماساژ باسن بگیریم؟
فیزیوتراپ و ماساژدرمانگر هر دو می توانند ماساژ باسن انجام دهند. آنها به طور ویژه برای کشش این عضلات برای آرامش، تقویت و ریکاوری آموزش دیده اند.
فیزیوتراپیست ها احتمالاً ماساژ را در طول یک قرار ملاقات فیزیوتراپی انجام می دهند. ممکن است همراه با تعدادی حرکات کششی یا تمرینی انجام شود.
یک ماساژدرمانگر می تواند ماساژ باسن را به عنوان بخشی از ماساژ کل بدن انجام دهد. همچنین می توانید از آنها بخواهید که به طور خاص روی باسن و هر ناحیه ای که درد یا ناراحتی دارد تمرکز کنند.
چگونگی انجام ماساژ باسن
ماساژ باسن چه فوایدی دارد ؟
ماساژ برطرف کردن سفتی مفاصل
این تکنیک در ماساژ باسن بسیار رایج است. برای انجام این تکنیک بایستی عضلات را بکشید و فشار دهید؛ درست مثل زمانی که می‌خواهید خمیر نان را ورز دهید. این تکنیک برای برطرف کردن سفتی مفاصل بسیار راه گشاست.
ماساژ ضربه های عمیق
برای اجرای این تکنیک باید کاملا دست و انگشت‌های دست باز و پهن باشند. فشار محکمی برای این که بافت‌های عمقی ماساژ داده شوند، استفاده میشود. این تکنیک باعث میشود عضلات کشیده شوند و با دور کردن تنش باعث ریلکسیشن این عضلات میشود. به علاوه سبب افزایش انعطاف در این قسمت میشود. با این ماساژ، عضلات می‌توانند بدون محدودیت و آزادانه به حرکت‌شان ادامه دهند.
ماساژ نقاط تحریکی
این یک تکنیک بسیار کارآمد در طول آموزش ماساژ باسن میباشد. نقاط تحریکی معمولا در مرکز فیبرهای عضلانی هستند و اگر آزاد نشوند، باعث ایجاد درد می‌شوند. برای این منظور، نقاطی که فرد از آن قسمت‌ها شکایت بیشتری دارد را شناسایی کنید و روی این نقاط فشار اعمال کنید. با این حرکت نقاط تحریکی آزاد می‌شوند و عضله نرم میشود. بدن نیز به حالت ترمیمی خودش برمی‌گردد و عضله به سلامت خودش باز می‌گردد.
آموزش ماساژ باسن
در این قسمت یک برنامه پیشنهادی برای ماساژ عضلات باسنی داریم. ابتدا محل این عضلات را یاد بگیرید تا بتوانید ماساژ اصولی را انجام دهید. ابتدا یک مالش به کل عضلات باسن بدهید تا گرم شود. آرنج‌هایتان را روی قسمت بالای عضله باسنی بزرگ بگذارید و به سمت ران‌ها پایین بیاورید و مالش دهید. تمام باسن را با این حرکت پوشش دهید و ماساژ دهید. عضله باسنی متوسط را پیدا کنید. این عضله بین ستیغ استخوان لگن و ران قرار دارد. انگشت‌هایتان را چنگکی کنید و تمام طول عضله را با آن مالش دهید. می‌توانید حرکات دایره‌واری روی عضله هم انجام دهید. یا آن را در دست بگیرید و بکشید تا شل و ریلکس شود. برای این که برخی از عضلات عمقی تر که کارشان چرخش عضلات ران به سمت خارج میباشد را مالش دهید، حرکات پنکه‌ای شکلی را به سمت استخوان وسط لگن انجام دهید.
استفاده از ماساژ برای فرم دادن به باسن
ماساژ باسن علاوه بر فواید درمانی که در این مقاله به آنها اشاره شد باعث افزایش حجم باسن و لیفت باسن نیز میشود هنگام ماساژ، گردش خون در ناحیه ماساژ تقویت میشود.
برای نتیجه گیری بهتر، ماساژ را با استفاده از کرم افزایش سایز باسن، دقیقا بعد از دوش گرفتن انجام دهید. اما توجه داشته باشید از کرم حجم دهنده ای استفاده نمایید که مورد تأیید کارشناسان بوده و کاملا گیاهی باشد.
استفاده ازکرم حجم دهنده باسن برای بهبود ظاهر کلی باسن مفید شناخته شده است. همچنین کرم حجم دهنده باسن، رشد بافت‌ها را تحریک میکند تا به بزرگ کردن بافت باسن شما کمک کند.
