رژیم پالئو یا همان رژیم غارنشینی یک برنامه غذایی است که به شما در کاهش وزن و یا تثبیت وزن کمک خواهد کرد. اگر قصد دارید به طور کامل با این رژیم غذایی آشنا شوید، با این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید.
علت نام گذاری رژیم غارنشینی چیست؟
از آنجایی که کلیت این رژیم غذایی به نوع و برنامه غذایی انسان های ماقبل تاریخ باز می گردد، به این نام معروف شده است. این رژیم شامل غذا هایی است که مردم می توانند به صورت عادی آن ها را شکار و یا جمع آوری کنند. از جمله این مواد غذایی می توان به : ماهی ، گوشت بدون چربی ، میوه ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها اشاره کرد.
از این رو، این رژیم به نام های دیگری از جمله: رژیم عصر حجر، رژیم پارینه سنگی، رژیم عصر سنگی و رژیم شکارچی نیز شهرت دارد.
مضرات
رژیم پالئو ممکن است برای همه مناسب نباشد. اثرات این رژیم بر بانوان باردار، کودکان و همچنین افراد مسن مشخص نشده است.
همچنین اگر به بیماری های مزمن از جمله بیماری التهابی روده مبتلا هستید، حتما قبل از گرفتن این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
فواید
- کاهش وزن و شاخص توده بدنی( BMI ): میانگین ۲٫۳ کیلوگرم در طول ۳ هفته
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش فشار خون
- کاهش چربی خوم
- کنترل اشتها
خوراکی های مجاز در رژیم پالئو:
- سبزیجات
- انواع میوه ها
- آجیل
- دانه ها
- گیاهان
- ادویه جات
- روغن های طبیعی از جمله روغن زیتون، روغن بادام، روغن نارگیل، روغن گردو و…
- تخم مرغ
- ماهی ها به خصوص آن دسته از ماهی هایی که امگا ۳ بالایی دارند.
- گوشت بدون چربی و یا گوشت های ارگانیک تغذیه شده با علف
خوراکی های غیر مجاز در رژیم پالئو:
- غلاتی مانند: گندم، جو دوسر و جو
- حبوبات مانند: لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی و بادام زمینی
- لبنیات
- چربی های ترانس
- قندهای تصفیه شده
- شیرین کننده های مصنوعی
- محصولات کم چرب یا رژیمی
- نمک
- نوشیدنی های الکلی
- آبمیوه های شیرین شده با قند
نکته: توجه داشته باشید که اگر می خواهید رژیم پالئو را دنبال کنید، نوشیدن آب را فراموش نکنید. همچنین نوشیدن چای سبز، چای سیاه و قهوه مانعی ندارد.
یک نمونه رژیم غارنشینی
صبحانه: بیکن ، تخم مرغ و گوجه فرنگی سرخ شده در روغن زیتون.
نهار: سالاد مخلوط با تن ماهی ، تخم مرغ آب پز ، دانه ها و روغن زیتون.
شام: گوشت بره ریز خرد شده با اسفناج و کلم قرمز ادویه دار.
میان وعده: یک عدد پرتقال، خلال های کرفس و یا هویج
رژیم به همراه ورزش
ورزش کردن به همراه رژیم پالئو تاثیر بیشتری را خواهد داشت.
در هفته حد اقل ۲٫۵ ساعت ورزش با شدت متوسط داشته باشید. به طور مثال با سرعت بالا پیاده روی کنید.
ورزش های قدرتی را نیز از یاد نبرید و در برنامه خود بگنجانید.
به طور کل لاغری و تناسب اندام از طریق رژیم های غذایی و ورزش، زمان گیر است و نیاز به صبر و حوصله بالایی دارد.
اگر به دنبال کاهش وزن سریع و لاغری موضعی هستید، پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما ژل لاغری هات چیلی است.
این ژل لاغری فوری دارای ترکیبات کلاژن و الاستین ژل سفت کننده و ضد افتادگی بدن پس از کاهش سایز و کاهش وزن نیز می باشد.
منبع: wikihow
جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید
شماره تماس :
۰۲۱-۲۲۱۳۳۳۵۴
۰۲۱-۲۲۱۳۳۳۶۴
۰۲۱-۲۲۱۳۳۳۷۴