سلامتی و زیبایی

سلامتی و زیبایی

سلامتی و زیبایی

سلامتی و زیبایی

برنزه کننده فوری و بی خطر فلورسان

آیا برنزه ها جذاب تر هستند؟

بر اساس یک تحقیق که تعدادی از محققان از وب‌سایت محبوب رتبه‌بندی جذابیت HotorNot.com استفاده کردند.

تا بررسی کنند که آیا وقتی زنان با رنگ طبیعی خود و سپس با رنگ برنزه نشان داده می‌شوند، نمرات «امتیازات» تغییر می‌کند یا خیر.

با استفاده از فتوشاپ، ۴۵ عکس از زنان ۲۱ تا ۳۵ ساله برای برنزه به نظر رسیدن ویرایش شدند.

عکس های اصلی و نسخه های ادیت شده در زمان های مختلف در سایت قرار گرفت.

محققان دریافتند که نسخه تیره تر دو برابر بیشتر به عنوان جذاب تر رتبه بندی می شود.

چگونه ایمن برنزه کنیم؟

از ساعت ۱۰ صبح تا ۱۴ بعد از ظهر که پرتوهای فرابنفش قوی ترین هستند، از آفتاب گرفتن خودداری کنید

به طور مرتب از یک ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید

پس از شنا یا تعریق، مجدداً از ضد آفتاب استفاده کنید. حتی اگر ضد آفتاب، ضدآب باشد

از گذراندن زمان بیش از حد زیر نور خورشید در یک جلسه خودداری کنید

بهتر است در فواصل کوتاه تری برنزه شود

برای محافظت از پوست سر و چشم ها از کلاه و عینک آفتابی با محافظت ۹۹ تا ۱۰۰ درصد UVA و UVB استفاده کنید

مقدار زیادی آب بنوشید و به طور منظم استراحت کنید تا از کم آبی و گرمازدگی جلوگیری کنید

اگر پوست، صورتی به نظر می رسد یا احساس درد می کند، به دنبال سایه باشید یا به داخل خانه بروید

از برنزه کننده های گیاهی و دارای ویتامین استفاده کنید.

    ماسه، برف و آب همگی اشعه های خورشید را منعکس می کنند و حتی اگر در سایه باشید، احتمال آفتاب سوختگی را افزایش می دهند

    اشعه ماوراء بنفش می تواند به ابرها نفوذ کند. بنابراین حتی اگر آسمان تاریک به نظر برسد، آفتاب سوختگی همچنان ممکن است رخ دهد

    درختان، چترها و سایبان ها محافظت کاملی ارائه نمی دهند.

چگونه بیشتر برنزه بمانیم؟

ترکیبات برنزه‌کننده به سلول‌های مرده بیشتر از سلول‌های زنده می‌چسبد. بهتر است برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید، ابتدا سلول‌های مرده و پوسته‌ها را از سطح پوست‌تان تمیز کنید. تا مطمئن شوید به صورت یکدست برنزه می‌شوید. بهترین روش برای خلاصی از این سلول‌های مرده استفاده از لیف است.

استفاده از مرطوب‌کننده‌ها بعد از پاکسازی پوست(پوسته‌ریزی پوست یا از بین بردن سلول‌های مرده) امری بسیار مهم است. چراکه با این کار به DHA اجازه می‌دهید به صورت یکنواخت و یکدست به سلول‌ها بچسبد پس قبل از استفاده از برنزه‌کننده‌ها، پوست خود را با لایه‌ای نازک از مرطوب‌کننده، بپوشانید

قهوه، آب‌هویج، آب‌گوجه و… که افراد برای برنزه شدن به بدن خود می‌زنند از جمله موادی است که استفاده از آنها حتی بدون آفتاب گرفتن هم به بدن رنگ می‌دهد. عملکرد آفتاب در این موارد به اینگونه است که باعث باز شدن منفذهای پوست و سرایت این رنگ‌ها به لایه‌های عمیق‌تر آن می‌شود. بعضی افراد برای برنزه کردن از مواد دیگری مانند بتادین نیز استفاده می‌کنند که اصلا توصیه نمی‌‌‌شود چون ممکن است فرد به ید حساسیت داشته‌باشد از طرف دیگر بتادین به علت ماهیت ضدعفونی‌ کننده‌اش نباید برای مدت زیاد روی پوست بماند زیرا در این حالت باعث خراب شدن پوست می‌شود، یادتان نرود بتادین می‌تواند به پوست رنگ دهد ولی ممکن است آن را ابلق و دو رنگ کند.

دوش آب سرد بگیرید

آب زیاد بنوشید

 

چگونه سریع تر برنزه شویم؟

برای سریع تر برنزه شدن، بهترین راهکار استفاده از برنزه کننده فوری است. برنزه کننده فوری فلوسان، با تناژ رنگی شکلاتی طلائی، باعث رنگ دهی فوری به بدن شما خواهد شد.

برنزه کننده فوری فلورسان، ساخت کشور روسیه بوده و کاملا گیاهی و ارگانیک است. با استفاده از این برنزه کننده، هنگام از دست دادن رنگ پوست شما تکه تکه رنگ را از دست نخواهد داد. بلکه به مرور و به صورت یکنواخت کمرنگ خواهد شد.

چرا از برنزه کننده فوری فلورسان استفاده کنیم؟


رنگ دهی فوری

مناسب برای استفاده در حمام آفتاب

مناسب برای دستگاه سولاریوم

مناسب برای انواع پوست

تناژ رنگی فوق العاده زیبا

بدون ایجاد حساسیت

محافظت از پوست

پیشگیری از سوختن و پوسته پوسته شدن پوست

رنگ دهی یکنواخت بدون ایجاد لکه

غنی شده با ویتامین ها

4 ماه ماندگاری

جهت کسب اطلاعات بیشتر، با کارشناسان ما در ارتباط باشید:

021-22147000

021-22148000

و یا وارد وبسایت سلامتی و زیبایی شوید:

www.salamativazibaei.com

درمان یا از بین بردن موهای جلوی پیشانی

مو ریز

“موهای کرکی” موهای نازک و زیاد هستند که گاهی در اطراف خط موی شما رشد می کنند. این موها که گاهی «پرز»، «مو ریز» یا «پرز هلو» نیز نامیده می‌شوند، بافت بسیار متفاوتی نسبت به موهای اطراف سر شما دارند. موی پیشانی ممکن است در مقابل حالت گرفتن مقاومت کند. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به روش های از بین بردن موهای ریز جلوی پیشانی خواهیم پرداخت.

این تفاوت در بافت اغلب به این معنی است که حالت دادن به این موها سخت است و صاف نمی شوند. موهای کرکی گاهی اوقات آنقدر نازک و کوچک هستند که سیخ می ایستند!

این مو ها اغلب از دوران نوجوانی تا اواخر بزرگسالی با شما همراه می مانند.

مو های کرکی کجا هستند؟

مو ریز و موهای نازک
موهای نازک

موهای کرکی نوعی موی مخملی هستند. این نوع مو در تمام بدن شما از جمله سینه، بازوها و پاها ایجاد می شود. نسبت به “موی انتهایی” که از سر شما رشد می کند، نرم تر و سبک تر است.

موهای زائد که در اطراف شقیقه‌ها، پیشانی‌تان، درست بالای گوش‌ها و پشت گردن شما جوانه می‌زند، همان چیزی است که مردم معمولاً وقتی در مورد «موهای پرزی» صحبت می‌کنند، منظورشان است.

مو های ریزی که درست در کنار موهای انتهایی شما قرار دارد، خط موی نامنظمی ایجاد می کند. همچنین می تواند حالت دادن به مو های شما را چالش برانگیز کند. زیرا این موها در برابر سشوار یا اتو مو تا حدودی مقاوم هستند.

از آنجایی که موهای کرکی؛ کوتاه و نازک هستند، نسبت به بقیه موهای شما وزن کمتری نیز دارند. که این نیز خود باعث چالش بیشتر آن می شود.

چرا ما آنها را داریم؟

مو ریز و موهای نازک و موی کرکی
موی کرکی

موهای ریز پیشانی در دوران کودکی شما رشد می کنند. آنها برای خدمت به چند هدف هستند:

  • محافظت از پوست شما در برابر تحریک
  • دفع عرق
  • گرم نگه داشتن بدن

پس آن قدر ها هم که فکر می کنید اضافی نیستند!

اما تکه‌هایی از مو ریز ها که درست در کنار موهای انتهایی شما رشد می‌کنند، برجسته می‌شوند. معمولاً این مو ها بافتی متفاوت و رنگ روشن تر از بقیه موهای شما دارند.

نکاتی برای حالت دادن به موهای ریز

شما می توانید با استراتژی های مدل دادن به آن ها زندگی کنید تا آنها را برای خود مناسب کنید. همچنین ممکن است بخواهید موهای ریز پیشانی خود را از بین ببرید.

در اینجا چند نکته برای استایلی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

مو ریز و موهای نازک جلوی پیشانی
موی کرکی

اگر می‌خواهید موهای ریز پیشانی خود را حالت دهید، سعی کنید به جای اینکه موهای ریز خود را صاف کنید، با جهت رشد مو های خود کار کنید. می توانید از مقدار کمی ژل مو یا موس مو استفاد کنید. یا با استفاده از آب و یک برس کوچک برای جلو آوردن موها و شانه کردن آنها استفاده کنید.

حلقه های کوچکی ایجاد کنید که صورت شما را قاب کند. یا موهای ریز را ژل بزنید تا یک تاج ظریف در اطراف خط موی شما ایجاد کند.
با استفاده از سنجاق های مو، سعی کنید قسمت های کوچکی از موهای خود را روی موهای ریز خود بچرخانید. تا حالتی ایجاد کنید که کمتر به چشم بیاید.
اگر قصد دارید یک مدل موی صاف با سنجاق داشته باشید، موهای ریز پیشانی خود را جداگانه و با استفاده از یک برس کوچک و گرد حالت دهید. برای این کار می توانید از مسواک کمک بگیرید. شما نمی خواهید موهای ریز خود را با گرمای بیش از حد صاف کننده یا فر کننده؛ خشک یا بسوزانید. اما ممکن است بتوانید با کمی صبر و حوصله آنها را حالت دهید. سشوار خود را در حالت خنک تنظیم کنید.

برای مو های فر

موی کرکی و موهای جلوی پیشانی
موی پیشانی

اگر موهای شما مجعد است، می توانید با استفاده از یک شانه دندانه ریز برای کشیدن موهای پرزی خود به سمت پایین و کنار هم استفاده کنید. با استفاده از انگشتان خود و برخی از محصولات مو، می توانید فرهایی ایجاد کنید که بیشتر عمدی به نظر می رسند؛ به جای فرهای کوچکی که زیر بقیه موهای شما می چسبند یا ناهموار به نظر می رسند.
وقتی موهایتان را می‌بافید، سعی نکنید موهای کرکی را ببافید. آنها را به آرامی پایین بیاورید و شانه کنید.

از بین بردن موهای کرکی

موی کرکی و موهای جلوی پیشانی
موی پیشانی

اگر نمی توانید موهای کودک خود را حالت دهید و دیگر نمی توانید آنها را تحمل کنید، ممکن است بخواهید آنها را از بین ببرید.

اپیلاسیون یکی از گزینه‌هاست، اما وقتی با موهای پیشانی و پشت گردن کار می‌کنید، به سختی می‌توانید به نتیجه‌ای بادوام و یکدست برسید.

لیزر موهای زائد برای موهای پرزی شما گزینه دیگری است. این کار موهای پرزی را از بین می‌برد و خط رویش موی شما را برای همیشه تغییر می‌دهد.

با این حال، لیزر موهای زائد فقط برخی از موهای کرکی شما را از بین می برد. سایر موهای کرکی که کوتاه تر، روشن تر و ظریف تر هستند ممکن است به جای آنها رشد کنند.

به گفته آکادمی متخصصان پوست آمریکا، لیزر موهای زائد در صورتی که موهای تیره و پوست روشنی دارید، بهترین کار را انجام می دهد.

پس راه چاره چیست؟

موهای جلوی پیشانی

شاید شما هم از آن دسته از افراد باشید که فکر می کنید اگر مو ریز های جلوی پیشانی خود را از بین ببرید، پیشانی شما به شدت باز و بزرگ خواهد شد. در این صورت بهتر است به فکر تقویت آن ها باشید!

به این فکر کنید که اگر آن ها را تقویت کنید و آن ها ضخیم تر کنید، حالت دادن به آن ها و قاطی کردن آن ها با موهای سرتان بسیار راحت تر خواهد بود. برای انجام این کار، می توانید از شامپو های گیاهی تقویت کننده مو و یا محلول های محرک رشد مو استفاده کنید.

سخن نهایی

موهای جلوی پیشانی

موهای جلوی پیشانی می توانند منبع تحریک و ناراحتی شما باشند، اما عملکردی مفید برای بدن شما دارند.

سعی نکنید با بافتن مو، از شر آن ها خلاص شوید. این کار تاثیرگذار نخواهد بود.

افرادی که دارای خط موی کاملاً متقارن (مانند آنچه در مجلات می بینید) هستند، به احتمال زیاد نتیجه ویرایش عکس است. برای اکثر ما، موهای کرکی بخشی از زندگی است.

یاد بگیرید که با موهای ریز خود سازگار شوید و آنها را به بخشی از مدل موی خود تبدیل کنید. می توانید آن ها را تقویت کنید تا ضخیم تر شوند.

گزینه دیگر حذف موهای زائد ریز است که می تواند نتایج متفاوتی داشته باشد.

www.salamativazibaei.com

بهترین شامپو قطع ریزش مو

موهات آسیب دیده؟ از ریزش موهات خسته شدی؟ هر کاری میکنی ریزش موهات بند نمیاد؟ درمان های مختلف رو موهات جواب نمیده؟ دلت نمیخواد روش های پزشکی رو امتحان کنی؟ از جراحی و کاشت مو میترسی؟ در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی میخواهیم بهترین روش درمان قطع ریزش و رشد مو را که چگونه شما هم موهایی پرپشت بلند و بدون آسیب و ریزش داشته باشید بررسی کنیم.

بررسی ریزش

ریزش مو یکی از مشکلاتی است که هم آقایان و هم خانم‌ها را سنین مختلف آزار می‌دهد. این ریزش مو می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی ناشی از مشکلات قابل درمان هستند و برخی برای برخی هم هنوز درمان موثری یافت نشده است.

همه‌ی ما در هر شبانه روز به طور متوسط ۵۰ تا ۱۰۰ تار از موهای سرمان را از دست می‌دهیم. موهای ریخته شده در حالت عادی با تارهای موی جدید جایگزین میشوند. در صورتی که تعادل بین رشد و ریزش مو به هم بخورد، یعنی ریزش موها بیشتر شود یا رشد موها توقف یابد، به طور کلی گفته می‌شود که فرد دچار ریزش مو شده است.

شایعترین نشانه‌ها و علائمی ریزش مو عبارتند از:

·         کنده شدن راحت موها به هنگام کشیدنشان

·         تجمع مقدار زیادی مو در موگیر چاه بعد از استحمام

·         جدا شدن مقدار زیادی مو هنگام بستن یا شانه‌ کردن موها

·         ریختن تعداد زیادی مو بر روی بالشت بعد از خواب شبانه

عواملی که میتواند باعث ریزش شود

·         استرس

·         کمبود خواب

·         تغذیه نا مناسب

·         رنگ مو و مواد شیمیایی

·         آلودگی هوا

·         سفت بستن و شانه نکردن مو ها

·         شپش و بیماری های سر و......

حالا چگونه میتوان ریزش را کنترل و درمان کرد؟

با استفاده از روتین مناسب مو هر فرد میتواند از موهای خود به درستی مراقبت کند و از ریزش و کم پشت شدن موهای خود جلوگیری کند. شامپوی مناسب گزینه ای برای داشتن موهایی ابریشمی، پرپشت، خوش حالت و بدون نقص میباشد.

حالا چه شامپویی استفاده کنیم؟

شامپو ضد ریزش و رشد مو ایج دیفنس کانادا دارای رتبه 1 در کانادا میباشد.

این محصول کاملاگیاهی و ارگانیک میباشد که برای هر نوع تیپ مو مناسب میباشد.

آقایان و بانوان به راحتی میتوانند از آن استفاده کنند و نیز محدودیت سنی ندارد.

معرفی شامپو ضد ریزش بایوفول (به راحتی موهاتو درمان کن(

شامپو ضد ریزش مو بایوفول با دارا بودن ترکیباتی مانند: پلاسنتا کمپلکس، پروکپیل کمپلکس، ب کمپلکس و ترکیبات کراتینه و پروتئین ها و مواد معدنی و گیاهی دارای خواص درمانی متعددی بوده ازجمله: شامپو ی ضد ریزش مو ایج دیفنس بایوفول ضد پیری مو و احیاء کننده موهای مرده و فولیکول و کوتیکول های آسیب دیده می باشد.

این شامپو باعث قطع ریزش، رویش موجدد مو، احیا فولیکول آسیب دیده مو، آبرسانی و تنظیم PHکف سر میشود.

از ویژگی های این شامپو:

·         درمان ریزش مو و رشد مجدد آن در کوتاه ترین زمان

·         اثربخشی قطعی و فوری و کاهش ریزش مو از روزهای اول استفاده

·         نتیجه گیری دائمی و بدون بازگشت

·         قطع فوری ریزش مو و رشد مجدد مو

·         افزایش ضخامت تارهای مو

·         عدم نیاز به استفاده مادام العمر مانند ماینوکسیدیل و سایر ترکیبات مضر

را میتوان نام برد.

جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با مشاورین ما در تماس باشید و یا وارد وبسایت سلامتی و زیبایی شوید.

021-22147000 021-22148000

WWW.SALAMATIVAZIBAEI.COM

معرفی بهترین کرم حجم دهنده و سفت کننده سینه و باسن

سینه و باسن خانم ها در طول زندگی شان ممکن است تغییرات بسیار زیادی را تجربه کنند. بلوغ، بارداری، زایمان، شیر دهی، یائسگی و... همگی بدن خانم ها را دستخوش تغییراتی قرار میدهند.

بدیهی است که هیچ کس از سینه و باسن بد فرم و افتاده خوشش نمی آید! حال سوال اینجاست که علل افتادگی سینه و باسن چیست و چگونه میتوان آن را درمان کرد؟

در اینجا برخی از مهم ترین علل افتادگی سینه و باسن را برای شما گرد آوری کرده ایم.

مهم ترین علل افتادگی سینه:

    سنگینی

    استفاده از لباس های زیر تنگ

    افزایش یا کاهش وزن

    بارداری و شیردهی

    تغییرات هورمونی

   ورزش نکردن

مهم ترین علل افتادگی باسن:

افزایش سن

ورزش نکردن

رژیم غذایی نامناسب

بی حرکت نشستن برای مدت طولانی

کاهش وزن چشمگیر

روش های افزایش سایز سینه و باسن بدون عمل جراحی:

تزریق آمپول

قرص های مختلف

کرم های حجم دهنده

کدام یک تاثیر گذارتر است؟

پاسخ بدیهی است! تزریق آمپول و مصرف قرص های مختلف، با تاثر بر هورمون های شما باعث افزایش سایز سینه و باسن شما خواهند شد. پس این 2 روش به طوب کل اشتباه است. چراکه هم از طرفی باعث به هم ریختن هورمون های شما خواهند شد که عوارض بسیار زیاد و غیر قابل انکاری دارند؛ از طرفی دیگر اگر بدن شما قادر به کنترل و هماهنگ کردن دوباره ی این هورمون ها باشد، بافت سینه و یا باسن شما به حالت قبل باز خواهد گشت.

اکتر کرم های حجم دهنده هم دقیقا همین گونه عمل میکنند، اما چون به همراه ماساژ انجام می شوند، ممکن است بیشتر تاثیر گذار باشند.

منظور از اکثر کرم ها چیست؟ آن حد اقل شامل چه چیزی میشود؟

آن حداقل باقی مانده، منظور کرم های حجم دهنده گیاهی هستند که بدون تغییر هورمونی و فقط با تاثیر بر بافت سینه و باسن شما باعث لیفت بافت شما خواهد شد.

معرفی بهترین کرم حجم دهنده سینه و باسن گیاهی:

کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین آمریکا با ترکیباتی کاملا ارگانیک و گیاهی، با تاثیر بر بافت چربی سینه و باسن باعث افزایش سایز و لیفت بافت خواهد شد.

همانطور که گفته شد، کرم میبلین کاملا گیاهی بوده در نتیجه کاملا بی خطر و بدون عوارض است. از این رو، از این کرم در دوران بارداری و حتی شیردهی نیز میتوانید استفاده کنید.

پکیج کرم میبلین شامل 2 کرم بوده که در کنار هم استفاده میشوند. یکی از کرم ها باعث افزایش سایز و دیگری باعث لیفت موضع مورد نظر شما خواهد شد.

طریقه مصرف آن بسیار آسان بوده و با ماساژ دادن بافت با کرم انجام میشود. و تاثیر آن در روز های اول استفاده قابل مشاهده خواهد بود.

کرم دارای تاییدیه وزارت بهداشت است.

جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید:

021-22147000

021-22148000

و یا وارد وبسایت سلامتی و زیبایی شوید:

www.salamativazibaei.com

ورزش های مخصوص باسن

بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن گلوتئوس مینیموس (عضله باسن)

ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس

در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی، به شما ورزش هایی را جهت تقویت عضله گلوتئوس مینیموس باسن معرفی خواهیم کرد. همانطور که می دانید، عضله گلوتئوس مینیموس یکی از ۳ عضله تشکیل دهنده باسن است. با انجام این ورزش های خانگی؛ شما، به باسن گرد و خوش فرم خواهید رسید و باعث لیفت بافت باسن خود نیز خواهید شد.

باسن از سه قسمت اصلی تشکیل شده است:

  • گلوتئوس ماکسیموس
  • گلوتئوس مدیوس
  • گلوتئوس مینیموس


فواید تمرینات گلوتئوس مینیموس

ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن

اگر شغل یا سبک زندگی دارید که باعث می شود بیشتر روز را بنشینید، این احتمال وجود دارد که عضلات سرینی مینیموس شما آنطور که باید کار نکنند. عضلات باسن شما ضعیف و بیش از حد سفت می شوند که منجر به درد و آسیب می شود.

با تقویت گلوتئوس مینیموس، می توانید از این فواید بهره مند شوید:

  • ثبات مفصل ران
  • کاهش درد لگن
  • کاهش درد کمر
  • بهبود عملکرد در دویدن و سایر تمرینات
  • پیشگیری از راه رفتن ترندلنبورگ و سایر آسیب های لگن
  • کاهش درد زانو
  • تعادل بهبود یافته
  • و البته … باسن جذاب

از آنجایی که گلوتئوس مینیموس و گلوتئوس مدیوس بسیار نزدیک به هم کار می کنند، جداسازی گلوتئوس مینیموس و تقویت آن به تنهایی امکان پذیر نیست. با این حال، از آنجایی که این دو عضله برای حرکت روزانه و ثبات بدن ما بسیار مهم هستند، ضروری است که این عضلات را با تمرینات خاصی هدف قرار دهیم تا باسن گرد، خوش فرم و قوی ایجاد شود.

۱۱ عدد از بهترین ورزش گلوتئوس مینیموس برای تمام سطوح تناسب اندام

ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس
ورزش خانگی باسن

برای ورزش باسن آماده هستید؟ لباس‌های راحت بپوشید و اگر می‌خواهید یک تشک بردارید. بیشتر این تمرینات ساده به هیچ وسیله ای نیاز ندارند. اما ممکن است برای برخی از آنها یک حلقه مقاومتی بخواهید.

قبل از شروع، همیشه باندهای خود را برای هر گونه پارگی یا نقطه ضعف بررسی کنید! سپس ۵ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را گرم کنید تا ضربان قلبتان بالا برود و بدنتان برای تمرین گرم شود.

سعی کنید برای هر تمرین ۳ ست ۱۲-۱۵ تکراری با کمترین استراحت ممکن انجام دهید.

Side Lying Hip Abduction.1

ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن

با دراز کشیدن روی تشک خود در سمت راست شروع کنید. قسمت بالایی بدن خود را با بازوهای خود حمایت کنید. در حالی که باسن خود را برای ثبات درگیر نگه می دارید، به آرامی پای چپ خود را بلند کرده و پایین بیاورید. نیازی نیست پای خود را خیلی بالا ببرید. فقط آن را بالا بیاورید تا زمانی که احساس کنید باسنتان منقبض شده است.

پای بالایی خود را بالا بیاورید و به گوشه جلویی تشک ضربه بزنید. سپس آن را بلند کنید و به صورت قوس دار حرکت دهید و به گوشه پشتی تشک ضربه بزنید.
مطمئن شوید که بدن خود را ثابت نگه داشته اید تا در طول این حرکت تکان نخورد!

Clamshells.2

ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس
ورزش خانگی باسن

این یکی از بهترین تمرینات برای جلوگیری از ضعیف شدن باسن است.

پاهای خود را در کنار هم نگه دارید، زانوهای خود را با بلند کردن زانوی بالایی خود به سمت بالا و به آرامی پایین آوردن آن به سمت پایین باز کنید.

یک بار دیگر، مطمئن شوید که باسن خود را درگیر نگه داشته اید تا بدنتان به جلو و عقب تکان نخورد. هیچ چیز نباید حرکت کند به جز پای بالای شما، در حالی که زانوی شما می آید و پایین می آید. برای افزایش شدت این تمرین، یک نوار مقاومتی بالای زانوهای خود اضافه کنید.

۳٫Single-leg Glute Bridge

ورزش خانگی برای خوش فرم کردن باسن
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن

یکی دیگر از تمرینات عالی، پل تک پا است که در واقع هر سه ماهیچه باسن را هدف قرار می دهد. پل باسن شاید بهترین تمرین باسن است که وجود دارد؛ زیرا برای همه عالی است!
با دراز کشیدن روی زمین یا تشک، به پشت در حالی که زانوها خم شده و پاها روی زمین قرار دارند، شروع کنید. پای چپ خود را بالا بیاورید تا پای چپ به سمت سقف باشد. پاشنه پای راست خود را در حالی که باسن خود را به سمت پل بالا می برید فشار دهید و آنها را به سمت پایین پایین بیاورید و پای چپ خود را در طول تمرین بالا نگه دارید.

Side Plank Hip Dips.4

ورزش خانگی برای خوش فرم کردن باسن
ورزش خانگی برای باسن گرد

اگر نمی توانید بدن خود را روی دست / ساعد و کنار پای خود نگه دارید، می توانید این حرکت را با حمایت از بدن خود بر روی زانوی پایین خود تغییر دهید.

در حرکت پلانک کناری، لگن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس در حالی که باسن خود را به حالت اولیه بالا می آورید، فشار دهید.
این حرکت قطعاً روی عضلات مایل شما کار می‌کند. اما بسیاری از ماهیچه‌های مختلف باسن و شانه‌های شما را نیز در بر می‌گیرد… صادقانه بگویم که شما این یکی را در کل بدن خود احساس خواهید کرد!

Seated Resistance Band Abductions.5

ورزش خانگی برای خوش فرم کردن باسن
ورزش خانگی برای باسن گرد

یک حلقه مقاومتی را روی پاهای خود بکشید و آن را در اطراف بالای زانوهای خود قرار دهید. پاهای خود را روی زمین نگه دارید. زانوهای خود را به سمت بیرون فشار دهید و به آرامی به عقب برگردید تا شروع کنید. در این حرکت عجله نکنید!

متوجه خواهید شد که این تمرین شبیه به تمرین بالا است، فقط در موقعیتی متفاوت.

Banded Single Leg Press.6

ورزش خانگی برای خوش فرم کردن باسن
ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن

تمرینات تک پا مانند اسکات تک پا، ددلیفت تک پا، یا اسکات بلغاری اسپلیت؛ همگی روی گلوت med و باسن تاثیر می گذارند. زیرا این ماهیچه ها برای ثبات لگن، مورد نیاز هستند. با این حال، این تمرینات پیشرفته تر هستند و برای برخی افراد می تواند بسیار دشوار باشد.

با یک نوار مقاومتی به پشت دراز بکشید، پای چپ خود را روی زمین و باند را در اطراف پای راست خود قرار دهید. محکم روی باند نگه دارید، پاشنه راست خود را به سمت بیرون فشار دهید تا پایتان صاف شود. درست مانند زمانی که یک حرکت اسکات روی آن پای راست انجام می دادید. به آرامی آن زانو را خم کنید و به حالت اولیه برگردید.

Side Plank with Hip Abduction.7

ورزش خانگی برای خوش فرم کردن باسن
باسن گرد و خوش فرم

این حرکت را می توان به صورت پلانک کناری کامل انجام داد و وزن شما بین دست و کنار پای شما تقسیم می شود، یا می توانید برای ثبات بیشتر زانوی خود را تغییر دهید و پایین بیاورید.
در پلانک کناری، باسن خود را برای ثبات درگیر نگه دارید و به آرامی پای بالایی خود را بلند و پایین بیاورید. متوجه خواهید شد که نه تنها باسن شما در بلند کردن و پایین آوردن شروع به انقباض می کند، بلکه باسن شما در سمت پایین نیز منقبض می شود. چرا که بدن شما را ثابت نگه می دارد.

Plank Hip Abduction.8

ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن

در حالت پلانک (که می تواند روی دست یا ساعد شما باشد)، یک پا را از بدن خود دور کنید تا به پهلو ضربه بزنید، سپس به حالت قبل بازگردید.

این یک ورزش عالی برای خوش فرم کردن باسن است.

Fire Hydrants.9

باسن گرد و خوش فرم

شرط می بندم که شما به راحتی می توانید بفهمید که چرا به آن ها شیر آتش نشانی می گویند … زیرا دقیقاً شبیه کاری است که یک سگ وقتی نزدیک شیر آتش نشانی است انجام می دهد!

در حالی که این حرکت ممکن است احمقانه به نظر برسد، باسن شما، به شما اطمینان می دهد که اصلا احمقانه نیست.

روی چهار دست و پا بایستید. زانوی خم شده خود را به یک سمت بالا بیاورید تا حدوداً ارتفاع باسن برسد. سپس به آرامی کمر را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برسید. تمام تلاش خود را بکنید تا با تکمیل این حرکت، بقیه بدن خود را کاملاً ثابت نگه دارید.

اگر می خواهید این تمرین را دشوارتر کنید، یک دمبل ۱ تا ۲ پوندی را پشت زانوی راست خود بگیرید. اگرچه این تمرین فریبنده است، و ممکن است متوجه شوید که وزن اضافی لازم نیست!

Curtsy Lunges.10

ورزش هایی جهت تقویت گلوتئوس مینیموس باسن

در حالی که وزن خود را در پای راست خود قرار داده اید، پای چپ خود را به صورت مورب در پشت خود قرار دهید و به سمت پایین بیایید و در وضعیتی برآمده قرار بگیرید. هنگامی که در هر دو پا به ۹۰ درجه رسیدید، پاشنه پای راست خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.

با این حرکت روی احساس کار در عضلات باسن راست تمرکز کنید. باسن خود را کمی در قسمت پایین فشار دهید و در آخر به بالا برگردید.

Banded Lateral Walks (Monster Walks).11

باسن گرد و خوش فرم

این ورزش گلوت که با نام‌های مختلف شناخته می‌شود، یکی دیگر از موارد مورد علاقه در تمرینات فیزیوتراپی در همه جای دنیا است.
با یک حلقه مقاومت در اطراف ران خود، زانوهای خود را کمی خم کنید و به پهلو بروید. می توانید قبل از بازگشت در جهت دیگر، برای چندین تکرار (۵-۲۰ قدم) به پهلو بروید، یا می توانید ۱-۲ قدم یک طرفه و سپس ۱-۲ قدم به عقب برگردید.

می توانید این حرکت را با گام برداشتن به سمت جلو در یک الگوی زیگ زاگ کمی تغییر دهید و سپس با زیگ زاگ به عقب برگردید تا شروع کنید. مهم نیست به کدام سمت می روید، این تمرین به پایین تنه شما یک تمرین عالی می دهد!

نکات ورزش گلوت

برای اینکه واقعاً بهترین نتایج را با این تمرینات باسن داشته باشید و از “سندرم باسن مرده” جلوگیری کنید، توصیه می شود ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات فعال سازی گلوت را انجام دهید. می‌توانید آن‌ها را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
مطمئن شوید که برای شل کردن عضلات سفت، مقداری کشش نیز اضافه کنید.