سلامتی و زیبایی

سلامتی و زیبایی

سلامتی و زیبایی

سلامتی و زیبایی

انتخاب یک شامپو مناسب برای موهایمان

کدام مدل شامپو برای موهای من مناسب است؟

ویژگی های شامپو مناسب

با سایت سلامتی و زیبایی در این مقاله مفید همراه باشید تا به شما کمک کنیم تا

بتوانید بهترین شامپو مناسب موهایتان را انتخاب کنید و هم در صرف زمان و هزینه برای امتحان کردن

شامپو های مختلف صرفه جویی کنید.

ما در این مقاله از یک متخصص پوست و مو کمک گرفته ایم تا نکات مهمی را در انتخاب شامپو مناسب به ما توضیح دهند

اولین قدم با دانستن نوع موهای شما شروع می شود:

ظاهر سالم مو با اولین ماده ای که بر روی آن قرار می دهید شروع می شود

و آن شامپو است. مو انواع مختلف دارد مانند خشک، چرب و معمولی

اگر موهای شما خشک است باید از شامپو هایی استفاده کنید که بیشتر جنبه رطوبت رسانی و مرطوب کنندگی دارند.

اگر موهای شما چرب است می بایست از شامپو هایی استفاده کنید که قدرت پاک کنندگی بالایی دارند.

اگر دچار شوره سر هستید نیز فاکتورهای دیگری را باید در نظر بگیرید که در ادامه این مقاله به آن ها اشاره خواهیم کرد.

قطع فوری ریزش مو
قطع ریزش مو و رشد مجدد مو

چگونه نوع پوست سر و موهایمان را تشخیص بدهیم؟

“پوستی که پس از شستشوی مو احساس سفتی می کند (یا فقط به خودی خود)

یا پوستی که خارش دارد (با پوسته پوسته یا بدون آن) نشانه هایی از احتمال خشکی پوست سر شما را دارد.

“از طرف دیگر ، یک پوست چرب ممکن است براق تر و درخشان تر باشد و کسی که دارای پوست سر چرب و شوره سر است ،

می تواند پوسته هایی داشته باشد که به صورت جمع شده در کنار هم قرار دارند.”

سرانجام ، پوست سر ترکیبی وجود نیز دارد ، که به پوستی اشاره دارد که نه خشک است و نه چرب.

اگر دو یا سه روز بعد از شامپو زدن پوست سرتان چرب شود ، می توانید اطمینان پیدا کنید که پوست سر شما ترکیبی است

شامپو مناسب موهای چرب

یکی از دغدغه افرادی که موهای چربی دارند ظاهر چرب و بد حالتی موهای چرب است.

این موضوع باعث می شود که افراد به طور روزانه و یا حتی روزی دوبار موهایشان را شستشو دهند،

از محصولات با ترکیبات صابونی بیشتری استفاده کنند و یا حتی برای کنترل چربی موهایشان،

بین روزهای استحمام خود فاصله انداخته تا روند چربی سرشان را کنترل کنند.

اما در حقیقت، بسیاری از این روش ها درمان قطعی نبوده و متاسفانه این افراد همچنان به دنبال امتحان کردن ده ها

شامپو مخصوص موهای چرب بوده تا در نهایت شامپو مناسب خود را پیدا کنند.

شامپو مخصوص موهای چرب

شامپو مخصوص موهای چرب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

در هنگام انتخاب شامپو مناسب موهای چرب به این موارد دقت کنید

از مصرف شامپوهایی که مرطوب کننده ، نرم کننده ، صاف کننده یا مناسب موهای فر هستند ، خودداری کنید.

اینها رطوبت زیادی به پوست سر شما که از قبل چرب است اضافه می کنند.

به دنبال عنوان هایی بر روی شامپو ها باشید که در آن حجم دهنده ، تقویت کننده یا متعادل سازی کننده (تعادل چربی سر) ذکر شده باشد.

این محصولات مرطوب کننده نیستند و در از بین بردن چربی اضافی موثرتر هستند.

یک شامپوی شفاف کننده می تواند کمک بزرگی برای شرایط پوست فوق العاده چرب باشد ، اما مراقب باشید که از محصول بیش از حد استفاده نکنید و پوست سر خود را خشک نکنید. خشکی پوست می تواند باعث تولید بیشتر چربی شود.

در شستشو موهایتان دقت کنید و برای شستن موهایتان و کف سرتان وقت کافی گذاشته

و به آرامی و با دقت کف سرتان را ماساژ دهید تا چربی ها پاک شوند.

پس از شستن مو ، از قرار دادن نرم کننده در کف پوست سر خودداری کنید.

درعوض ، بر روی میانه ساقه انتهای موهای خود تمرکز کنید و آن را خوب بشویید.

شامپو مخصوص موهای خشک

شامپو مناسب موهای خشک

هنگامی که پوست سر شما خشک ، خارش دار یا پوسته پوسته است ، انتخاب شامپو مناسب موهای خشک می تواند اولین خط دفاعی شما در برابر شرایط ناخوشایند و گاهی شرم آور باشد.

انتخاب شامپو ضد ریزش مناسب و شامپو مناسب موهای خشک ، بسیار ضروری است، زیرا در اثر استفاده از شامپو نامناسب امکان خشک شدن بیشتر موهایتان بسیار زیاد است، این نکات را امتحان کنید:

از شامپوهایی با عنوان تقویت کننده، حجم دهنده، براق و شفاف کننده خودداری کنید. این محصولات می توانند رطوبت پوست سر شما را بسیار کم کنند..
برای پوست سرهایی که فقط کمی خشک بوده و بدون خارش یا پوسته پوسته شدن هستند ،

به دنبال شامپو هایی با عنوان های رطوبت رسانی ، آبرسانی ، نرم کننده موهای صافی یا فر باشید.

شامپو مناسب موهای خشک ، حفظ رطوبت پوست سر را بیشتر می کنند و می توانند برای پوست سر خشک شما مفید باشند.


از شامپوهایی که حاوی سولفات هستند و بسیار خشک کننده مو و پوست سر هستند ، خودداری کنید.

حتی وقتی پوست سرتان خشک است ، این نکته بسیار مهم است که موهای خود را به طور صحیح و منظم شامپو بزنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

انتخاب شامپو مناسب برای انواع موها

موهای نازک: بدنبال شامپوهای حجم دهنده ای باشید که بتوانند موهای شما را بدون وز شدن آن، تقویت کنند و باعث افزایش ضخامت مو شوند.


موهای ضخیم: شامپوهای نرم کننده یا مرطوب کننده برای افزودن رطوبت ، درخشندگی و صافی به موهای ضخیم که فاقد رطوبت هستند بسیار مناسب هستند.


موهای صاف: شامپوهای صاف کننده یا رطوبت رسان مو که معمولاً غنی از مرطوب کننده های اضافی و مواد صاف کننده هستند که به استحکام کوتیکول مو کمک کرده و از ساقه تا ریشه مو را درخشان و شاداب می کنند.

موج دار: شامپوهای متعادل ساز معمولاً یک گزینه خوب برای موهای موج دار و حالت دار هستند. آنها خیلی مرطوب کننده نیستند اما موهای شما را خشک نمی کنند.


موهای فر: به دنبال شامپوهای بسیار مرطوب کننده ای باشید که حاوی موادی هستند که بدون وز کردن تارهای فرها مو حجم اضافی آن را کاهش می دهند.


موهای آسیب دیده / رنگ شده/ شکننده: شامپوهای تقویت کننده یا ترمیم کننده برای موهای آسیب دیده ، بیش از حد رنگ و دکلره شده، خشک و وز ، ضعیف یا شکننده مفید هستند ،

زیرا معمولاً حاوی پروتئینو ترکیبات مغذی اضافی برای تقویت مو و بهبود وضعیت مو های ضعیف و آسیب دیده هستند.

چرا در بارداری لگن درد میگیریم؟

علت درد لگن در بارداری

درد لگن در بارداری

درد لگن و بارداری

اگر در دوران بارداری درد لگن را تجربه می کنید، تنها نیستید. حدود ۲۰ درصد از زنان در دوران بارداری نوعی درد باسن را تجربه می کنند. درد ممکن است در پهلو یا پشت لگن یا در ناحیه کلی کمربند لگنی متمرکز شود. ممکن است احساس کسل کننده یا تیز داشته باشد و به تدریج یا ناگهانی ظاهر شود. درد لگن می تواند در هر مقطعی از بارداری شروع شود، اما احتمال بروز آن در سه ماهه دوم و سوم با رشد کودک و آماده شدن بدن برای تولد، بیشتر است. برای یادگیری نحوه مدیریت، پیشگیری و درمان درد لگن در دوران بارداری، ادامه مطلب از سایت سلامتی وزیبایی را بخوانید.


۵ درمان خانگی


اگر درد شما شدید یا محدود کننده است، ممکن است برای ارزیابی حرفه ای به یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. حتما به آنها اطلاع دهید که باردار هستید. در غیر این صورت، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

یوگا

درد لگن در بارداری
درد باسن در بارداری


حرکات کششی یوگا ممکن است به شل شدن مفصل ران و تسکین درد کمک کند. یوگا همچنین می تواند ورزش خوبی در بارداری باشد زیرا ملایم و کم تاثیر است.

انواع خاصی از یوگا، از جمله “یوگای داغ” در بارداری توصیه نمی شود. اگر تصمیم به شرکت در کلاس های یوگا دارید، حتماً به مربی خود اطلاع دهید که باردار هستید.

می‌توانید بسیاری از ویدیوهای آنلاین رایگان را پیدا کنید که به طور خاص برای کمک به مشکلات لگن و کمر در دوران بارداری طراحی شده‌اند.

سایر تمرینات


حرکات فیزیوتراپی نیز وجود دارد که می‌توانید در خانه امتحان کنید تا تسکین پیدا کنید. چند کشش مناسب برای بارداری:

درد لگن در بارداری
درمان درد لگن (باسن) در بارداری

شکل ۴ کشش

  • از دست و زانو شروع کنید.
  • یک زانو را تا جایی که می توانید به سمت جلو بلغزانید و پای خود را به سمت مچ دست مخالف بکشید.
  • پای دیگر خود را به عقب بلغزانید تا جایی که در قسمت پایین پای جلویی خود احساس کشیدگی کنید.
  • ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
  • در طرف دیگر تکرار کنید.


مسکن های OTC

درد لگن در بارداری
درمان درد لگن در بارداری


فراتر از تمرینات و حرکات کششی، ممکن است با مسکن های بدون نسخه (OTC) تسکین پیدا کنید. از پزشک خود بپرسید که کدامیک ممکن است برای شما بهتر عمل کند و همچنین چه دوزی را باید مصرف کنید.

به عنوان مثال، استامینوفن (تیلنول)، یک داروی دسته B است و به طور کلی در دوران بارداری بی خطر در نظر گرفته می شود.

حمام گرم یا کمپرس

درد باسن در بارداری


هنگام اعمال درمان دمایی برای درد لگن، بهتر است از گرم به جای سرد استفاده کنید. گرما به جریان خون در ناحیه کمک می کند. همچنین سفتی مفاصل و اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد.

برای استفاده از کمپرس گرم، می توانید از یک پد گرم کننده یا کمپرس خانگی (حوله مرطوب خیس شده در آب گرم) استفاده کنید. هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید. نباید پد حرارتی را مستقیماً روی شکم خود قرار دهید.

هنگام استفاده از حمام گرم برای تسکین درد در دوران بارداری، مطمئن شوید که آب خیلی داغ نباشد. باید آنقدر گرم باشد که احساس سرما نکنید، اما نه آنقدر گرم باشد که دمای بدن شما افزایش یابد. اضافه کردن ½ فنجان نمک اپسوم (سولفات منیزیم) را در نظر بگیرید تا ماهیچه های سفت خود را آزاد کنید.

ماساژ

درد باسن در بارداری


شریک زندگی شما می تواند نواحی خاصی را در اطراف باسن شما ماساژ دهد تا به کاهش درد و فشار کمک کند. ماساژور معتبر Isis Arjeta توضیح می دهد که ماساژ باسن، پهلو و ساق پا را می توان با خیال راحت در خانه انجام داد.

او همچنین می تواند مستقیماً روی استخوان لگن تمرکز کند و با فشار ملایم آن ناحیه را با حرکات دایره ای یا تکان دهنده با مشت ماساژ دهد.
ماساژ را به دلخواه در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید.
توجه: در طول ماساژ، همسرتان باید روی باز کردن تنه و کشش عضلات به سمت ستون فقرات تمرکز کند.


علت درد لگن در بارداری چیست؟

درمان درد لگن در بارداری


دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است در دوران بارداری دچار درد لگن شوید. این اغلب نشانه عارضه ای یا کاری که شما اشتباه انجام داده اید نیست. در اینجا پنج دلیل رایج وجود دارد:

آرامش بخش


هورمون ریلکسین در دوران بارداری افزایش می یابد. همانطور که از نام آن پیداست، بافتی را که استخوان های شما را در سراسر بدن متصل می کند، شل می کند. این می تواند منجر به ناراحتی لگن، به خصوص کمردرد یا درد لگن شود.

افزایش وزن

پیشگیری از درد لگن در بارداری


با افزایش وزن شما و کودکتان، فشار بیشتری بر استخوان ها و مفاصل شما وارد می شود. افزایش بیش از حد وزن ممکن است به درد لگن و سایر ناراحتی ها منجر شود.
پزشکان توصیه می کنند که در طول بارداری تک قلو وزنی بین ۱۱ تا ۴۰ پوند اضافه کنید. مقدار توصیه شده برای شما بستگی به وزن اولیه شما دارد. به طور کلی، زنان با وزن مناسب قبل از بارداری باید بین ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن اضافه کنند.
توصیه های پزشک خود را در مورد افزایش وزن در دوران بارداری دنبال کنید و هرگز سعی نکنید وزن خود را در دوران بارداری کاهش دهید، مگر اینکه به طور خاص توسط پزشک توصیه شده و تحت نظارت باشد.

وضعیت بدنی ضعیف

پیشگیری از درد لگن در بارداری


وضعیت بدن شما ممکن است با افزایش وزن و توزیع مجدد وزن در اطراف شکم تغییر کند. نه تنها این، بلکه اگر کودک شما بیشتر از یک طرف در حال نشستن باشد، ممکن است باعث درد شود.
برای تمرین وضعیت بدنی خوب، روی پوشیدن کفش های طبی در طول بارداری تمرکز کنید. در صورت امکان، تعداد وسایل سنگینی را که بلند می کنید یا حمل می کنید کاهش دهید. هنگام راه رفتن استراحت کنید تا در نتیجه خستگی به وضعیت نامناسب متوسل نشوید.
مگر اینکه پزشکتان توصیه کند، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. در عوض، بلند شوید و به اطراف حرکت کنید تا فشار اضافی بر مفاصل و ماهیچه های خود وارد نکنید.

پوکی استخوان گذرا

پیشگیری از درد لگن در بارداری


برخی از دردهای مفصل ران ممکن است ناشی از دمینرالیزاسیون استخوان های لگن شما باشد، یا چیزی که به عنوان پوکی استخوان گذرا شناخته می شود. این وضعیت معمولاً در سه ماهه دوم یا سوم شروع می شود و ممکن است به سطح کلسیم و پتاسیم مربوط باشد.
پوکی استخوان گذرا به طور کلی در مدت کوتاهی پس از زایمان بهبود می یابد، اما در موارد نادر، ممکن است شکستگی های لگن را تجربه کنید که بهبودی بیشتر طول می کشد.

وضعیت خواب

درمان درد لگن


خوابیدن به پهلو ممکن است با اعمال فشار بر مفاصل، به درد لگن کمک کند. با وجود موقعیت‌های خواب کمتر در دوران بارداری، خوابیدن به پهلو راحت‌ترین گزینه برای شماست.
اگر این وضعیت باسن شما را آزار می دهد، خوابیدن را با یک بالش بین زانوها در نظر بگیرید تا پاهای خود را در راستای بهتری قرار دهید. یک بالش استاندارد کار می کند، اما بالش های مخصوص بارداری مانند Snoogle نیز مفید هستند و از کل بدن پشتیبانی می کنند.


همچنین افزایش سایز باسن و تغییر فرم باسن در اثر تجمع چربی و سنگین شدن این اندام میتواند در درد لگن شما تاثیرگذار باشد.


چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟

درمان درد لگن


در حالی که درد لگن در دوران بارداری می تواند طبیعی باشد، اگر درد در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که به دلیل درد از فعالیت های خاصی مانند پیاده روی اجتناب می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

درد و فشار می تواند نشانه زایمان زودرس باشد، به خصوص اگر انقباضات را نیز تجربه کنید. انقباضات ممکن است مانند گرفتگی معده با فاصله ۱۰ تا ۱۲ دقیقه (یا نزدیکتر) احساس شود. علامت دیگر ترشحات شفاف، صورتی یا قهوه ای واژن است.


چگونه از درد لگن در بارداری جلوگیری کنیم؟

درمان درد لگن
  • در بارداری فعال باشید ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، و شنا، ممکن است برای جلوگیری از درد لگن بهترین باشند.
  • افزایش وزن را کنترل کنید. شما معمولاً فقط باید روزانه حدود ۳۰۰ کالری اضافی برای حمایت از بارداری سالم مصرف کنید.
  • در طول ورزش و فعالیت های روزمره از کفش های صاف با قوس خوب استفاده کنید.
  • هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن یا حمل وسایل سنگین، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
  • از فعالیت‌های خاصی که ممکن است درد لگن را تشدید کند، اجتناب کنید، مانند روی هم گذاشتن پاها، ایستادن برای مدت طولانی، جاروبرقی یا بلند کردن اجسام سنگین.
  • برای حمایت از مفاصل ران خود در طول روز یک کمربند حمایت بارداری بخرید.
  • برنامه‌ریزی منظم ماساژهای دوران بارداری را با یک درمانگر مجاز در نظر بگیرید تا عضلات را شل نگه دارید.

درد لگن ممکن است یک واقعیت بارداری باشد، به خصوص با نزدیک شدن به تاریخ زایمان، اگر این تمرینات، کشش ها و سایر اقدامات راحتی شما را تسکین نمی دهد، به پزشک خود مراجعه کنید یا به دنبال مراقبت های تخصصی از یک پزشک باشید.

درد لگن ناشی از بارداری احتمالاً اندکی پس از زایمان کاهش می یابد.

منبع: www.healthline.com

www.salamativazibaei.com

چرا در دوره ی بارداری، باسن افزایش سایز پیدا میکند؟

چرا در هنگام بارداری، باسن افزایش سایز پیدا میکند؟

افزایش سایز باسن در بارداری

افزایش سایز باسن در بارداری

احتمالا شما هم این حرف را زیاد شنیده اید! و یا حتی تجربه ی آن را داشته اید… خانم ها معمولا در هنگام بارداری (حاملگی) و یا حتی گاها بعد از زایمان، دچار افزایش سایز و بزرگ شدن باسن میشوند اما علت این تغییر سایز باسن در حاملگی چیست؟ آیا این تغییر سایز طبیعی است یا بهتر است از آن پیشگیری کرد؟ با این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید تا به دلیل بزرگ شدن و تغییر فرم باسن در دوره بارداری و بعد از زایمان بپردازیم. همچنین در ابتدای مقاله نیز روشی جالب برای تعیین جنسیت جنین به شما خواهیم گفت!

افزایش سایز باسن در بارداری
تعیین جنسیت جنین

قبل از شروع کردن این مقاله جالب است که بدانید که طبق یک داستان قدیمی گفته میشود اگر در دوره بارداری کل صورت شما توپر و گرد شد، فرزند شما دختر است اما اگر فقط گونه های شما پر شد، فرزند شما پسر است. البته توجه داشته باشید که این فقط یک فرضیه و داستان است و از نظر علمی هیچ اثباتی ندارد.

چرا بارداری باعث افزایش سایز باسن میشود؟

تعیین جنسیت جنین
تعیین جنسیت جنین

آنیتا ساداتی، پزشک متخصص زنان و زایمان مستقر در گریت نک، نیویورک، در رابطه با افزایش سایز باسن در بارداری می گوید: اگر شما یک زن متوسط ​​و سالم هستید، می توانید انتظار داشته باشید که در طول بارداری حدود ۳۰ پوند وزن داشته باشید. که مقدار زیادی از آن مایع است. حجم خون شما افزایش می یابد و شما آب را برای حمایت از کودک خود نگه می دارید. اما هفت پوند از این وزن اضافه را می توان به ذخیره مواد مغذی نسبت داد.

پزشک دیگری میگوید: هنگامی که کودک در رحم شما رشد می کند، بدن شما رسوباتی از چربی، پروتئین و سایر مواد مغذی ایجاد می کند که برای کمک به تولید شیر مادر در هنگام تولد نوزاد استفاده می شود.

به عبارت دیگر، بدن شما در حال ریختن چربی ها درباسن است و این چیز خوبی است. راسموسن می گوید: “باسن دقیقاً همان جایی است که ما می خواهیم یک زن وزن اضافه کند.”

چربی ها تا چه مدت ماندگارند؟

تعیین جنسیت جنین
علت تغییر سایز باسن در بارداری

چربی های این قسمت از بدن مانند چربی شکم که به سختی تجزیه می‌شوند نیست. درواقع اصلا این افزایش سایز به بافت چربی تبدیل نمی‌شود. و باعث می‌شود پس از بارداری از بین برود. پس بهتر است نگران آن نباشید چرا که به خودی خود از بین خواهند رفت.

علت به وجو آمدن این چربی ها چیست؟ آیا ممکن است غیر عادی و خطرناک باشد؟

این ذخایر چربی برای حمایت از رشد و نمو کودک شما ضروری است. راسموسن می‌گوید، اگر بیشتر از مقدار توصیه‌شده (بر اساس نوع بدن) در باسن یا جاهای دیگر افزایش وزن داشته باشید، می‌تواند برای شما و کودک در حال رشد شما خطرناک باشد. (افزایش سایز باسن در بارداری به طور کل نباید برای شما نگران کننده باشد.)

تغییر سایز باسن در حاملگی

آندریا اوربک، مربی تناسب اندام، که به چندین مشتری مشهور در طول دوران بارداری خود کمک کرده است، می گوید: فعال ماندن در طول بارداری و انجام حرکات تونینگ می تواند باعث کنترل افزایش وزن شما شود و به وضعیت ثابت کمک کند. اوربک می‌گوید: «نیازی نیست ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید. اگر پیاده‌روی کنید و ست‌های روزانه ۲۰ اسکاتی و لانژ را در خانه انجام دهید، متوجه تفاوت خواهید شد.

همچنین خوب است که در مورد باسن خود واقع بین باشید و به خود استراحت دهید. دکتر ساداتی می‌گوید: نه ماه طول می‌کشد تا بدن شما تمام این وزن را اضافه کند و نه ماه تا یک سال طول می‌کشد تا پس از تولد نوزاد آن را کم کنید.

همچنین خوب است که در مورد باسن خود واقع بین باشید و به خود استراحت دهید. دکتر ساداتی می‌گوید: نه ماه طول می‌کشد تا بدن شما تمام این وزن را اضافه کند و نه ماه تا یک سال طول می‌کشد تا پس از تولد نوزاد آن را کم کنید. افزایش سایز باسن در بارداری عادی بوده و به مرور از بین رفته و به حالت عادی برمیگردد.

سخن نهایی

بدن شما می خواهد وزن اضافه کند، و آن را در بهترین جایی که مناسب می بیند ذخیره می کند. به همین دلیل است که در باسن خود وزن اضافه می کنید. می‌توانید نگران از دست دادن افزایش سایز باسن در بارداری، پس از به دنیا آمدن فرزند کوچکتان باشید.

www.salamativazibaei.com

منبع: parents.com

ورزش های مخصوص درمان عدم تقارن باسن

ورزش های مخصوص درمان عدم تقارن باسن

عدم تقارن باسن

در مقاله قبل، از سایت سلامتی و زیبایی به طور کامل به دلایل عدم تقارن باسن (انحراف لگن) و روش های درمان آن با استفاده اصلاح حرکات روزانه و اصلاح عادات و همچنین با استفاده از کرم حجم دهنده باسن و کرم لیفت کننده باسن پرداختیم. در این مقاله قصد داریم ورزش های خانگی جهت درمان باسن نامتقارن را برای شما بازگو کنیم.

ورزش‌های مناسب عدم تقارن لگن 

این ناهنجاری می‌تواند با چند حرکت اصلاحی مناسب بهبود یابد که باید با دقت و طبق دستور نوشته شده انجام شود.

حرکت کوادراتوس لومباروم

درمان عدم تقارن باسن و انحراف لگن
درمان باسن نامتقارن

نحوه انجام:

  • یک توپ ماساژ را مستقیماً در زیر کوادراتوس لومباروم راست خود (با توجه به تصویر) قرار دهید.
  • وزن بدن خود را روی توپ بیندازید
  • بدن خود را روی کل طول این عضله بغلتانید
  • این کار را به مدت یک دقیقه ادامه دهید.

گلوتئوس مدیوس/ تی اف ال

درمان عدم تقارن باسن و انحراف لگن
درمان باسن نامتقارن

یکی از حرکات اصلاحی برای درمان عدم تقارن باسن است.

نحوه انجام:

  • یک توپ ماساژ را درست در زیر گلوتئوس مدیوس / تنسور فاسیالاتا (طبق تصویر) در سمت چپ قرار دهید.
  • وزن خود را روی توپ بیندازید
  • بدن خود را روی طول این عضله بغلتانید
  • این کار را به مدت یک دقیقه ادامه دهید.

اداکتورها

درمان عدم تقارن باسن و انحراف لگن
درمان باسن نامتقارن

نحوه انجام:

  • یک فوم رولر مستقیماً در زیر اداکتور راست قرار دهید
  • وزن پای راست خود را روی فوم رولر بیندازید
  • از این که تمام طول عضله شما درگیر است، مطمئن شوید.

کوادراتوس لومباروم / ابلیکوس

درمان عدم تقارن باسن و انحراف لگن
درمان باسن نامتقارن

یکی دیگر از ورزش های اصلاحی برای درمان عدم تقارن باسن است.

نحوه انجام:

  • پاهای خود را از هم باز کنید به طوری که پای چپ کمی به سمت بیرون چرخیده باشد.
  • دستان خود را به سمت بالا کشیده و به سمت چپ خم شوید
  • تا آنجا که می‌توانید بدن خود را به سمت بالای سمت چپ بکشید
  • بدن خود را هم تراز با پای سمت چپ خود قرار دهید
  • بدن خود را نچرخانید
  • پاهای خود را تقریباً صاف نگه دارید
  • سعی کنید کشش را در سمت راست بدن خود احساس کنید
  • این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید

گلوتئوس مدیوس

درمان باسن نامتقارن و انحراف لگن

نحوه انجام:

  • مانند بالا، پای چپ را روی پای راست خود قرار دهید
  • صاف بنشینید و کمر خود را قوس دهید
  • زانوی سمت چپ خود را به سمت شانه راست خود بالا بکشید
  • میان تنه خود را به سمت زانوی چپ خود بکشید
  • در این حالت باید کشش را در سمت چپ بدن خود احساس کنید.
  • این حالت را به مدت ۱ دقیقه حفظ کنید

نکته: بدن خود را از آسیب های ورزشی مصون نگه دارید.

تنسور فاسیالاتا

انحراف لگن

این حرکت، از بهترین ورزش ها جهت درمان عدم تقارن باسن است.

نحوه انجام:

  • حالت لانژ بگیرید و پای چپ خود را عقب ببرید
  • یک مسیر باریک ایجاد کنید
  • هر دو پای خود را در یک راستا قرار دهید
  • به سمت جلو خیز بردارید
  • لگن خود را به سمت عقب بچرخانید
  • دنبالچه خود را بالا بکشید
  • به سمت راست رو به جلو خم شوید
  • کشش را باید در سمت چپ خود احساس کنید
  • این حالت را به مدت یک دقیقه حفظ کنید

اداکتورها

انحراف لگن

نحوه انجام:

  • لانژ پهلو را به سمت چپ و رو به جلو انجام دهید
  • کشش عمیقی باید در قسمت داخلی سمت راست بدن خود احساس کنید
  • این حالت کشش را به مدت یک دقیقه حفظ کنید

بلند کردن پا 

انحراف لگن

از دیگر حرکات اصلاحی برای درمان عدم تقارن باسن است.

نحوه انجام:

  • به پهلو دراز بکشید و پای خود را صاف نگه دارید
  • پای راست خود را دراز کرده و آن را بکشید
  • پای راست خود را بلند کنید
  • لگن خود را کاملاً ثابت نگه دارید
  • فقط پای شما باید حرکت کند
  • عضلات سمت راست لگن شما باید فعال شوند
  • این حالت را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: از باند مقاومتی بین مچ پاهای خود استفاده کنید

 بلند کردن پا 

کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن
انحراف لگن

نحوه انجام:

  • به پهلوی سمت چپ دراز بکشید و قسمت بالای پای خود را به سمت جلو خم کرده و انتهای پای خود را صاف نگه دارید
  • پای چپ خود را بالا ببرید
  • لگن خود را به طور کامل ثابت نگه دارید
  • فقط پای شما باید حرکت داشته باشد
  • لگن شما نباید بچرخد
  • باید قسمت داخلی راست چپ شما فعال شود
  • این حالت را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه حفظ کنید
  • تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: می‌توانید یک وزنه به مچ پای چپ خود ببندید

 حرکت لگن ۹۰ / ۹۰

انحراف لگن

یکی دیگر از تاثیرگذار ترین حرکات جهت درمان عدم تقارن باسن میباشد.

نحوه انجام:

  • روی زمین دراز بکشید
  • پای خود را به طوری که زانو و لگن شما زاویه ۹۰ درجه داشته باشند روی دیوار قرار دهید
  • دنبالچه خود را از روی زمین بلند کنید. کمر خود را روی زمین نگه دارید.
  • بدون حرکت دادن پاها، زانوی راست خود را به سمت جلو و زانوی چپ را به سمت داخل بکشید
  • باید تنش را در سمت داخلی ران چپ و قسمت خارجی ران راست خود احساس کنید.
  • این حالت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را ۳ مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این حالت را برای مدت زمان بیشتری حفظ کنید

زانو به زانو

کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن
کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن

نحوه انجام:

  • هر دو زانوی خود را خم کرده و به پهلو دراز بکشید
  • زانوی راست خود را از روی زمین بلند کنید
  • در حالی که این وضعیت خود را حفظ کرده‌اید، زانوی چپ خود را به سمت زانوی راست بلند کنید
  • این حالت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این حالت را برای مدت زمان طولانی‌تری حفظ کنید

فشار به دیوار از پهلو

کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن
کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن

نحوه انجام این حرکت جهت درمان عدم تقارن:

  • لگن سمت چپ خود را با زاویه ۹۰ درجه بلند کنید و پهلوی خود را به دیوار تکیه دهید
  • پایی که روی زمین قرار دارد را در زاویه ۱۰ درجه قرار دهید
  • پایی را که بلند کرده‌اید به دیوار فشار دهید
  • در این حالت باید لگن راست شما فعال و درگیر شود.
  • این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید
  • این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این وضعیت را برای مدت زمان طولانی‌تری حفظ کنید.

حرکت دادن لگن

کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن
کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن

نحوه انجام:

  • پای راست خود را روی لبه یک پله قرار دهید و بایستید
  • پای خود را در طول تمرین تقریباً صاف نگه دارید
  • شروع: پای چپ خود را تا آنجا که می‌توانید پایین بیاورید
  • پایان: لگن چپ خود را تا آنجا که می‌توانید بالا ببرید
  • این تمرین را ۲۰ مرتبه تکرار کنید
  • پیشروی: این تمرین را آهسته‌تر انجام دهید!

 خرچنگی راه رفتن

کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن
کرم حجم دهنده و لیفت کننده باسن

آخرین حرکت جهت درمان عدم تقارن باسن است.

نحوه انجام:

  • باند مقاومتی را مطابق شکل بالا تنظیم کنید
  • باند را به وسیله هر دو دست خود بکشید تا تنش افزایش یابد
  • با قدم‌های یک سانتی‌متری به سمت طرفین، فاصله‌ای یک متری را طی کنید
  • سطح لگن خود را در طول انجام این تمرین حفظ کنید
  • کنار لگن شما باید در این تمرین فعال باشد
  • این تمرین را به مدت ۱ دقیقه ادامه دهید
  • پیشروی: مقاومت باند را افزایش دهید

چه کار کنیم تا به جای موی وز موهای فر داشته باشیم؟

چه کار کنیم تا به جای موی وز موهای فر داشته باشیم؟

نگهداری مو فر

موهای فر به دلیل مجعد و منحنی بودن، حساس و شکننده هستند. از این رو نگهداری از مو های فر کمی سخت است و نیاز به مراقبت های خاصی دارد. دلیل وز شدن موهای فر این است که به دلیل حالت دار بودن مو ها، چربی طبیعی سر نمی تواند به راحتی به ساقه مو برسد، از این رو موهای فر حالتی وز به خود می گیرند. حال راه چاره چیست؟ روش ها و راز های مراقبت از موی فر و وز چیست؟ چگونه موهای خوش حالت بعد از حمام داشته باشیم؟ چگونه حالت فر موهایمان را بعد از حمام حفظ کنیم؟ راهکار درمان وز مو چیست؟

در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به طور کامل به این موضوعات خواهیم پرداخت.

مراقبت مو فر
نگهداری از موی فر

برای جلوگیری از وز شدن مو بعد از حمام چه کار کنیم؟

جهت درمان وز مو، حتما قبل از اینکه موهایتان را با شامپو معمولی بشوئید، اول با نرم کننده شست و شو دهید. این کار تا حد زیادی از آسیب شامپو به موهایتان جلوگیری می کند. اگر موهایتان فوق العاده مجعد است، قبل از دوش گرفتن، از روغن های مخصوص مو استفاده کنید.

درمان وز مو
نگهداری مو فر

چگونه مو های فر را شامپو کنیم؟

بعد از استفاده از نرم کننده و یا روغن، موهایتان را تقسیم بندی کنید. بعد از خیس شدن مو ها، آن ها را دسته بندی کنید. هر دسته از موهایتان را جداگانه و با آرامش شامپو کنید. توجه داشته باشید که شامپو بیشتر برای ریشه مو است، نیازی نیست که ساقه موهایتان را شامپو کنید. شامپویی که به کف سر می زنید ، در هنگام شست و شو ساقه موهایتان را نیز تمیز خواهد کرد.

حفظ حالت فر بعد حمام
نگهداری مو فر

موهای فر نباید هر روز شسته شوند. به جای شست و شو هر روزه با شامپو می توانید از نرم کننده استفاده کنید. شامپو باعث شکننده شدن و تغییر در بافت مو های فر می شود و آن ها را وز می کند.

در هنگام شست و شو از آب داغ استفاده نکنید. آب سرد برای شست و شو برای شما مناسب تر خواهد بود.

مراقبت مو فر
نگهداری از موی فر

از چه نوع شامپویی استفاده کنیم؟

شامپو های غلیظ و قوی صدمه جبران ناپذیری به موهایتان وارد می کند. شما می توانید جهت مراقبت مو فر، شامپو های مصرفی خود را با آب رقیق کنید. و یا شامپو های گیاهی را جایگزین شامپو های شیمیایی کنید. شامپو های گیاهی به ساختار مو شکل می دهند و بافت آن را محکم تر می کنند و علاوه بر آن، از وز شدن آن جلوگیری می کنند. برای درمان وز مو به دنبال شامپو مناسب باشید.

حال شاید برای شما سوال پیش آید که چگونه یک شامپو گیاهی مطمئن پیدا کنیم؟ پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما استفاده از شامپو بایوفول است. ترکیبات این شامپو کاملا ارگانیک است و هیچ صدمه ای به موهای حساس شما نخواهد زد.

درمان وز مو
موهای خوش حالت

بعد از حمام چکار کنیم؟

۱_ در ابتدا هنگامی که هنوز موهایتان نم دارد( توجه کنید خیس نباشد، فقط نم دار باشد )، از شانه های دندانه بزرگ استفاده کنید و موهایتان را سامان دهید. موها را نکشید و با آن ها خشن رفتار نکنید.

۲_ جهت نگهداری از موی فر،موهایتان را با باد سرد و یا ملایم سشوار کنید. اگر موهایتان در زمان خشک شدن وز می شوند، آن ها را با سشوار خشک نکنید و بگذارید به حالت طبیعی خشک شوند.

حفظ حالت فر بعد حمام
موهای خوش حالت

۳_ برای حفظ خوش حالتی موهایتان و حفظ حالت فر بعد حمام ، از موس مو استفاده کنید. موس مو ها معمولا حاوی الکل هستند. الکل موجود در آن ها به شدت برای مو ضرر داشته و موهای فر را شکننده می کنند. هنگام استفاده از موس مو حتما توجه کنید که در ترکیبات خود الکل نداشته باشد.

درمان وز مو
مراقبت مو فر

موس مو بایوفول علاوه بر خواص درمانی مو، موهایی بسیار خوش حالت و زیبا را به شما خواهد داد. این موس مو اصلا الکل ندارد و موها را به کف سر نمی چسباند. ساختار این موس مو کاملا گیاهی است و بسیار سبک بوده و اصلا احساس سنگینی به شما نخواهد داد.

ناگفته نماند که موس مو بایوفول علاوه بر خواص زیبایی، خواص درمانی نیز دارد. این موس مو از ریزش موهای شما جلوگیری می کند و باعث افزایش ضخامت موهای شما می شود.


شرکت ساسانیان پارسیان کهن

شرکت ساسانیان پارسیان کهن
شرکت ساسانیان پارسیان کهن

شرکت ساسانیان تنها نماینده انحصاری واردات محصولات تخصصی قطع ریزش مو و رشد مجدد مو بایوفول کانادا در ایران و خاورمیانه می باشد.

منبع: www.healthline.com

جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید:

021-22147000

021-22148000

www.salamativazibaei.com