چرا در بارداری لگن درد میگیریم؟

درد لگن و بارداری

اگر در دوران بارداری درد لگن را تجربه می کنید، تنها نیستید. حدود ۲۰ درصد از زنان در دوران بارداری نوعی درد باسن را تجربه می کنند. درد ممکن است در پهلو یا پشت لگن یا در ناحیه کلی کمربند لگنی متمرکز شود. ممکن است احساس کسل کننده یا تیز داشته باشد و به تدریج یا ناگهانی ظاهر شود. درد لگن می تواند در هر مقطعی از بارداری شروع شود، اما احتمال بروز آن در سه ماهه دوم و سوم با رشد کودک و آماده شدن بدن برای تولد، بیشتر است. برای یادگیری نحوه مدیریت، پیشگیری و درمان درد لگن در دوران بارداری، ادامه مطلب از سایت سلامتی وزیبایی را بخوانید.

۵ درمان خانگی

اگر درد شما شدید یا محدود کننده است، ممکن است برای ارزیابی حرفه ای به یک متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. حتما به آنها اطلاع دهید که باردار هستید. در غیر این صورت، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

یوگا

درد لگن در بارداری — درد باسن در بارداری

حرکات کششی یوگا ممکن است به شل شدن مفصل ران و تسکین درد کمک کند. یوگا همچنین می تواند ورزش خوبی در بارداری باشد زیرا ملایم و کم تاثیر است.

انواع خاصی از یوگا، از جمله “یوگای داغ” در بارداری توصیه نمی شود. اگر تصمیم به شرکت در کلاس های یوگا دارید، حتماً به مربی خود اطلاع دهید که باردار هستید.

می‌توانید بسیاری از ویدیوهای آنلاین رایگان را پیدا کنید که به طور خاص برای کمک به مشکلات لگن و کمر در دوران بارداری طراحی شده‌اند.

سایر تمرینات

حرکات فیزیوتراپی نیز وجود دارد که می‌توانید در خانه امتحان کنید تا تسکین پیدا کنید. چند کشش مناسب برای بارداری:

شکل ۴ کشش

از دست و زانو شروع کنید.
یک زانو را تا جایی که می توانید به سمت جلو بلغزانید و پای خود را به سمت مچ دست مخالف بکشید.
پای دیگر خود را به عقب بلغزانید تا جایی که در قسمت پایین پای جلویی خود احساس کشیدگی کنید.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
در طرف دیگر تکرار کنید.

مسکن های OTC

فراتر از تمرینات و حرکات کششی، ممکن است با مسکن های بدون نسخه (OTC) تسکین پیدا کنید. از پزشک خود بپرسید که کدامیک ممکن است برای شما بهتر عمل کند و همچنین چه دوزی را باید مصرف کنید.

به عنوان مثال، استامینوفن (تیلنول)، یک داروی دسته B است و به طور کلی در دوران بارداری بی خطر در نظر گرفته می شود.

حمام گرم یا کمپرس

هنگام اعمال درمان دمایی برای درد لگن، بهتر است از گرم به جای سرد استفاده کنید. گرما به جریان خون در ناحیه کمک می کند. همچنین سفتی مفاصل و اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد.

برای استفاده از کمپرس گرم، می توانید از یک پد گرم کننده یا کمپرس خانگی (حوله مرطوب خیس شده در آب گرم) استفاده کنید. هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید. نباید پد حرارتی را مستقیماً روی شکم خود قرار دهید.

هنگام استفاده از حمام گرم برای تسکین درد در دوران بارداری، مطمئن شوید که آب خیلی داغ نباشد. باید آنقدر گرم باشد که احساس سرما نکنید، اما نه آنقدر گرم باشد که دمای بدن شما افزایش یابد. اضافه کردن ½ فنجان نمک اپسوم (سولفات منیزیم) را در نظر بگیرید تا ماهیچه های سفت خود را آزاد کنید.

ماساژ

شریک زندگی شما می تواند نواحی خاصی را در اطراف باسن شما ماساژ دهد تا به کاهش درد و فشار کمک کند. ماساژور معتبر Isis Arjeta توضیح می دهد که ماساژ باسن، پهلو و ساق پا را می توان با خیال راحت در خانه انجام داد.

او همچنین می تواند مستقیماً روی استخوان لگن تمرکز کند و با فشار ملایم آن ناحیه را با حرکات دایره ای یا تکان دهنده با مشت ماساژ دهد.
ماساژ را به دلخواه در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید.
توجه: در طول ماساژ، همسرتان باید روی باز کردن تنه و کشش عضلات به سمت ستون فقرات تمرکز کند.

علت درد لگن در بارداری چیست؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است در دوران بارداری دچار درد لگن شوید. این اغلب نشانه عارضه ای یا کاری که شما اشتباه انجام داده اید نیست. در اینجا پنج دلیل رایج وجود دارد:

آرامش بخش

هورمون ریلکسین در دوران بارداری افزایش می یابد. همانطور که از نام آن پیداست، بافتی را که استخوان های شما را در سراسر بدن متصل می کند، شل می کند. این می تواند منجر به ناراحتی لگن، به خصوص کمردرد یا درد لگن شود.

افزایش وزن

با افزایش وزن شما و کودکتان، فشار بیشتری بر استخوان ها و مفاصل شما وارد می شود. افزایش بیش از حد وزن ممکن است به درد لگن و سایر ناراحتی ها منجر شود.
پزشکان توصیه می کنند که در طول بارداری تک قلو وزنی بین ۱۱ تا ۴۰ پوند اضافه کنید. مقدار توصیه شده برای شما بستگی به وزن اولیه شما دارد. به طور کلی، زنان با وزن مناسب قبل از بارداری باید بین ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن اضافه کنند.
توصیه های پزشک خود را در مورد افزایش وزن در دوران بارداری دنبال کنید و هرگز سعی نکنید وزن خود را در دوران بارداری کاهش دهید، مگر اینکه به طور خاص توسط پزشک توصیه شده و تحت نظارت باشد.

وضعیت بدنی ضعیف

وضعیت بدن شما ممکن است با افزایش وزن و توزیع مجدد وزن در اطراف شکم تغییر کند. نه تنها این، بلکه اگر کودک شما بیشتر از یک طرف در حال نشستن باشد، ممکن است باعث درد شود.
برای تمرین وضعیت بدنی خوب، روی پوشیدن کفش های طبی در طول بارداری تمرکز کنید. در صورت امکان، تعداد وسایل سنگینی را که بلند می کنید یا حمل می کنید کاهش دهید. هنگام راه رفتن استراحت کنید تا در نتیجه خستگی به وضعیت نامناسب متوسل نشوید.
مگر اینکه پزشکتان توصیه کند، از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. در عوض، بلند شوید و به اطراف حرکت کنید تا فشار اضافی بر مفاصل و ماهیچه های خود وارد نکنید.

پوکی استخوان گذرا

برخی از دردهای مفصل ران ممکن است ناشی از دمینرالیزاسیون استخوان های لگن شما باشد، یا چیزی که به عنوان پوکی استخوان گذرا شناخته می شود. این وضعیت معمولاً در سه ماهه دوم یا سوم شروع می شود و ممکن است به سطح کلسیم و پتاسیم مربوط باشد.
پوکی استخوان گذرا به طور کلی در مدت کوتاهی پس از زایمان بهبود می یابد، اما در موارد نادر، ممکن است شکستگی های لگن را تجربه کنید که بهبودی بیشتر طول می کشد.

وضعیت خواب

خوابیدن به پهلو ممکن است با اعمال فشار بر مفاصل، به درد لگن کمک کند. با وجود موقعیت‌های خواب کمتر در دوران بارداری، خوابیدن به پهلو راحت‌ترین گزینه برای شماست.
اگر این وضعیت باسن شما را آزار می دهد، خوابیدن را با یک بالش بین زانوها در نظر بگیرید تا پاهای خود را در راستای بهتری قرار دهید. یک بالش استاندارد کار می کند، اما بالش های مخصوص بارداری مانند Snoogle نیز مفید هستند و از کل بدن پشتیبانی می کنند.

همچنین افزایش سایز باسن و تغییر فرم باسن در اثر تجمع چربی و سنگین شدن این اندام میتواند در درد لگن شما تاثیرگذار باشد.

چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟

در حالی که درد لگن در دوران بارداری می تواند طبیعی باشد، اگر درد در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که به دلیل درد از فعالیت های خاصی مانند پیاده روی اجتناب می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

درد و فشار می تواند نشانه زایمان زودرس باشد، به خصوص اگر انقباضات را نیز تجربه کنید. انقباضات ممکن است مانند گرفتگی معده با فاصله ۱۰ تا ۱۲ دقیقه (یا نزدیکتر) احساس شود. علامت دیگر ترشحات شفاف، صورتی یا قهوه ای واژن است.

چگونه از درد لگن در بارداری جلوگیری کنیم؟

در بارداری فعال باشید ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، و شنا، ممکن است برای جلوگیری از درد لگن بهترین باشند.
افزایش وزن را کنترل کنید. شما معمولاً فقط باید روزانه حدود ۳۰۰ کالری اضافی برای حمایت از بارداری سالم مصرف کنید.
در طول ورزش و فعالیت های روزمره از کفش های صاف با قوس خوب استفاده کنید.
هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن یا حمل وسایل سنگین، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
از فعالیت‌های خاصی که ممکن است درد لگن را تشدید کند، اجتناب کنید، مانند روی هم گذاشتن پاها، ایستادن برای مدت طولانی، جاروبرقی یا بلند کردن اجسام سنگین.
برای حمایت از مفاصل ران خود در طول روز یک کمربند حمایت بارداری بخرید.
برنامه‌ریزی منظم ماساژهای دوران بارداری را با یک درمانگر مجاز در نظر بگیرید تا عضلات را شل نگه دارید.

درد لگن ممکن است یک واقعیت بارداری باشد، به خصوص با نزدیک شدن به تاریخ زایمان، اگر این تمرینات، کشش ها و سایر اقدامات راحتی شما را تسکین نمی دهد، به پزشک خود مراجعه کنید یا به دنبال مراقبت های تخصصی از یک پزشک باشید.

درد لگن ناشی از بارداری احتمالاً اندکی پس از زایمان کاهش می یابد.

منبع: www.healthline.com

سلامتی و زیبایی

سلامتی و زیبایی